摆脱抑郁的十种方法（身陷抑郁如何自救）

不知道什么原因，我从初中开始，就各种不舒服，头晕，心慌，胸闷，肠胃不好。三天两头跑去医院看病。医生说我是学习压力太大，神经衰弱造成的。看了3年，中药和西药都试过了，但也只是维持着，能让我坚持上学，并没有彻底治愈。

后来感觉家乡的医院都看遍了，也就这样了，就跑到北京看病，看了两家医院，中医的诊断结果是神经衰弱，西医心理科的诊断结果是中度抑郁。同样是给我开了药，让我先吃一段时间，然后再去复查。

我记得西药有好几种，钱也没少花，这样又吃了两年，还是反反复复的。

2018年后，我感觉吃药只能缓解症状，并不能彻底帮我摆脱抑郁症，我就下决心摆脱药物的依赖，从心理上入手，进行自我调节。

想通过自我调节战胜抑郁，说起来简单，做起来真的是曲折。我不断去网上查找抑郁症自救的方法，不停地去加各种群，和病友们一起交流，让我知道了很多方法，也尝试了很多，但多数方法都失败了，或者没有坚持下来。就这样到了2021年。

群里一个病友分享了李老师《战胜抑郁》的书，让我眼前一亮。

迫不及待地买来整夜研读，发现我终于找到了自救的方法。

书里并没有长篇大论的心理学理论，有的只是实实在在的练习。

尤其是书中的“净化练习”让我深受启发，改变了过去多年的思维模式。

这个方法可以随时用在感觉烦恼的念头上，让我拥有重新选择的机会。

重新选择什么呢？选择一种更健康，更积极的思想去看待这个世界。

正如李老师在书上所说的，事物本身没有任何意义。我们所有对事物的看法和评判，都是来自我们过去的认知和经验。

西方一位心理学家说过：“任何事物本身不会给人造成压力，令人感到压力的是人对其所持有的观念。“

看到这句话，我的内心极受震撼，我找到了我这么多年一直身体差，总是各种不舒服的根源。

我从小就对自己要求严格，不允许自己比别人差，考试要考第一名，总成绩第一还不行，单科成绩，也不允许别的同学超过我。我的神经一直是紧绷的，生怕自己被别人比下去，害怕老师不再喜欢我，害怕父母不爱我。我爱面子，自尊心强，内心又很自卑，因为长相一般，甚至还有一点丑，所以，我觉得如果自己学习不行，就再也找不到别的优点了，女同学也不会喜欢和我说话。我会没有朋友，孤孤单单一个人独来独往，别人会把我当成一个另类。

我知道，我的心理模式不好。因为老是感觉自己与别人不一样。

自从知道了这个”净化练习“，原来束缚我的很多条条框框都松绑了，我愿意选择更健康的方式来对待自己，而不是事事追求完美来为自己制造焦虑和失败感。

以前，我遇到事情总是看到事情不好的方面，很容易想到悲观的结果。

当我在《战胜抑郁》的书中看到誓言练习 ，我觉得自己可以改变过去不健康的思维模式，重新建立积极健康的思维模式。

在经过每天大量的练习之后，我越来越满意自己的状态，感觉有一种脱胎换骨的感觉。

尤其是那句“没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害到我，只有我内在的批判之心才会伤害到我。今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。”

是的，一切都过去了。经过半年的练习 ，现在的我，情绪稳定，工作状态饱满，并且已经完全没有吃药了，在没有药物的帮助下，我建立了新思维的模式，处理问题的方式也发生了变化。我不再嫉妒别人比我过得好，也不再强求自己必须评上高级职称，不再抱怨家人不理解自己。现在的我，凡事都能看到好的一面，而不求他人改变。

我知道，我已经和过去的自己说再见，我用这2个方法战胜了抑郁症。感恩遇见！