更年期的饮食方面应该注意什么（更年期的饮食和运动）

更年期是女性的身心的剧变期，女性会出现一系列的身体及心理变化，哈医大四院妇产科主任韩世愈教授提示，调整饮食和运动有助于缓解更年期症状，帮助女性顺利度过更年期，接下来我们就来聊聊关于更年期的饮食方面应该注意什么?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

更年期的饮食方面应该注意什么

更年期是女性的身心的剧变期，女性会出现一系列的身体及心理变化，哈医大四院妇产科主任韩世愈教授提示，调整饮食和运动有助于缓解更年期症状，帮助女性顺利度过更年期。

饮食保养：

绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克。适量补充雌激素，防止骨钙丢失。

饮食上，少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等，减少钙流失。多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，预防骨质疏松症。

粗粮、豆类和牛奶：有一定镇静作用，可扩张血管，降低血压。

酸枣、红枣：安神降压作用。

蔬菜、土豆、胡萝卜：维持神经系统的功能、促进消化。

海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜：降低血脂。

更年期的运动保健：

多参加户外活动，多晒太阳，预防骨质疏松。运动保健可补偿衰老导致的体力减退，有益于延年益寿。经常锻炼的人，胃肠功能活跃，免疫能力减退缓慢，还能保持骨路、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性。运动是防止衰老的有效措施，有助于保持乐观向上的精神，应持之以恒。

科学合理地选择锻炼内容：

跳绳：增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。

慢跑：加强大脑皮层的兴奋，使人精神愉快，食欲增加。

长跑：抑郁的更年期妇女建议用长跑来直接治疗精神抑郁。

神经衰弱者，跑步比药物更为有效。经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动。

明日主题：雌激素的利与弊