中考跳绳要求单脚还是双脚（备战中考在家开练）

南都讯 中考体育考试暂停，锻炼不能停，如何保持训练最佳状态？跟着“南都校探”一起练，保持优秀状态！即日起，南都教育联盟联合六边形体育推出体育居家训练云课堂，跟着专业老师一起打卡，在家也能备战中考。今天，“南都校探”推出“备战中考 在家开练”系列课程的第二期，邀请国家二级田径运动员赵宇哲老师为学生们带来跳绳专项训练。

中考体育按下暂停键怎么办？居家也能训练继续备战！4月11日起，南都教育联盟联合六边形体育推出“备战中考 在家开练”系列课程，每天都会邀请国家级运动员通过视频的方式，为中考生们提供科学、专业的居家训练方法。第一期，国家二级运动员、六边形体育教学主管朱秋玲老师就带大家进行跑步技术训练。

4月12日，“备战中考 在家开练”系列课程的第二期继续来袭！今日，国家二级田径运动员赵宇哲老师带大家进行跳绳训练。

在跳绳训练开始前，赵宇哲提醒各位中考考生要做好热身活动。在热身环节，他在视频里演示了左右踝关节环绕、弓步拉伸、后踢腿、原地小碎步等运动方式。

在跳绳专项训练环节，赵宇哲为大家带来手腕摇绳训练、原地提踵跳、双腿并拢跳绳、单脚跳绳训练等运动。他表示，跳绳训练不单单可以提高跳绳成绩，对于跑步以及立定跳远也有很大帮助；若居家不能进行跑步，跳绳可以代替跑步进行心肺功能的提升，踝关节、腿部力量的训练也尤其重要。

接下来，南都教育联盟还将针对立定跳远、核心力量、热身活动等训练主题，推出更多优质居家训练系列课程。欢迎学生及家长扫码关注“南都校探”视频号，敬请关注！

统筹：尹来 游曼妮

采写：南都记者 孙小鹏 梁艳燕

视频：南都记者 孙小鹏 梁艳燕 程小妺