正视并接纳自己的情绪（如何理解和接纳自己的情绪）

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《楞严经》说：“一切众生从无始来，迷己为物，失于本心，为物所转，故于是中观大观小。若能转物，则同如来。”

这几句经文，就不翻译解释了，因为一旦翻译，就会有偏离本意的地方。感兴趣的话可以多体会一下里面的智慧。

心能转物，其实就相当于可以快速理解和接纳自己的情绪！

行为认知疗法中对情绪的描述是这样的：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。

我们举个简单例子进行说明。如果你是一个特别在意公众环境卫生的人，那么当你看到别人在乱扔垃圾的时候会有什么反应？

如果你也是一个经常乱扔垃圾的人，觉得公共环境跟我没关系，那么当看到别人在乱扔垃圾，你还会生气么？

这个简单的例子就说明了情绪的来源是我们某些固有的认知。正是因为有着不同的认知，才有了各种各样性格的人，才有了我们各种各样的情绪。

我们也很容易发现，原来对于同样一件事，不同的人会有不同的情绪反应，这是因为他们对事情的看法不一样。而之所以看法不一样，是因为他们的认知不一样。

这就是行为认知疗法的理论模型。但是会存在一些问题，如果认知是导致心理问题的根源，那么为什么我们无法通过学习正确的认知来改善自身呢？或者说为什么我们固有的认知很难改变呢？

比如有原生家庭阴影的人，成年后完全知道其实父母已经没办法伤害自己了，但是“家庭是痛苦的”“父母是不爱我的”这种认知为什么还会一直存在呢？

为什么这些简单的认知会存在这么久，要解释这个问题，我们必须来说一说认知到底是怎么产生的。

还拿原生家庭阴影来举例子。当一个孩子在面对父母无休止的争吵和打闹时，他会很难过，会形成一些认知，比如“吵架是不好的”，“父母是不爱我的”等等。

那么为什么产生这些认知呢？这是因为这个孩子需要“和睦的家庭”和“爱自己的父母”。正是由于有这种需要，当争吵来临时，这种需要无法得到满足，就会带来痛苦。

这个时候大脑就就出来工作了，大脑会跟我们解释这种感受，从而让我们能够得到一些缓解。大脑会说“这都是大人的问题“，”家庭就是这样“，”爸爸妈妈不在乎我“。至此，认知就产生了。

也就是说那些导致我们深陷负面情绪的认知，是由于我们的“需要“没有得到满足才产生的。如果我们无法接纳自己的“需要”，这个认知就会根深蒂固的存在，心理和情绪问题也无法得到真正的解决。

那么我们如果想要解决自己的情绪，就应该按照“情绪→认知→需要”这个层面跟自己进行探讨。

我的情绪是什么？之所以有这样的情绪，是因为我的什么想法？我之所以有这样的想法，是因为我有什么需要？

如果你能通过这三个问句，来梳理自己生活中遇到的种种情绪，你就开启了一个真正的“修身”之旅。国学经典《大学》中说“修身在正其心”，就是这个意思。

最后的建议，尽量提醒自己在实际生活中这样去思考情绪问题，也可以通过情绪日记的方式来进行，一定要按照之前所提的三个问题来进行自我剖析哦。当然，你也可以在本子上画一个三列的表格，第一列描述情绪，第二列写下情绪背后的想法，第三列分析自己的需要。

这种思考的方式，就相当于把情绪问题归因于了我们自己，相当于从“外求“转向了”内求“，自然也就能完成从“为物所转”到“心能转物”的蜕变。你终将会成为一个内心强大的人。

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