入睡前听到自己的鼾声如雷怎么治（睡觉总是鼾声如雷被嫌弃）

不少男性晚上睡觉都有打呼噜的习惯，打呼噜不仅影响到周围人，还会对自身健康产生威胁，那么睡觉打呼噜都是由哪些原因引起的呢?日常生活中又有哪些可以预防打呼噜的方法呢?本文整理了有关男性爱打呼噜的原因和预防方法，三顶养生网的网友不妨来学习下这些小窍门。

1、生理因素：男性和女性不同的生理构造使得打呼噜更加偏爱男性，男性的喉头位置要低于女性，使得舌头更容易阻塞气道，从而产生打呼噜的症状。

2、疾病因素：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打呼噜声音会更大，尤其是老年人。除此之外，心血管疾病和呼吸道咽部疾病也是引起打鼾的原因。

1、日常生活中应该加强体育锻炼，养成良好的生活作息和健康的生活习惯。有肥胖症状的患者还可以通过健身，运动来控制体重。

2、有吸烟酗酒习惯的人群一定要及时戒烟戒酒，吸烟和饮酒都会在一定程度上加重打呼噜的症状。

3、睡觉时多采取侧卧姿势，也可以在背部褙一个小皮球或垫子，保证睡眠环境的安静和整洁，床垫不要太软。

4、对于心律紊乱，高血压和心脑血管疾病引起的打呼噜症状，可以通过服用适当的药物来缓解症状。

5、日常生活中要保持心情愉悦，减少抑郁焦虑的情绪状态，饮食上以清淡，营养为主，睡前不要乱服安眠药和其他抗组织胺药。

• 打呼噜治疗小偏方

1、睡前可以取花椒适量，睡觉用开水泡服，连服五天可以有效缓解打呼噜症状。花椒具有温中散寒，除湿解毒作用。

2、取龙胆草、当归各十克，用清水浸泡一个小时，大火烧开，再文火烧20分钟，重复上述过程。将药水混合，每晚睡前服用。

3、日常生活中常见的治疗打呼噜的小偏方还有漱口水，使用M形枕头，还可以经常按摩丰隆穴和阴陵泉穴。

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