役前训练一般啥时候（役前训练有哪些内容）

现在征兵工作已经进入到中后期，全国的体检工作大部分都已经完成，政审也正在最后收尾阶段，下一步就是组织双合格青年进行役前训练！役前训练的目的和需要准备的在前面的文章已经说过了，在这里不再赘述，今天我们主要一起看看役前训练都有哪些内容？我们提前掌握这些训练科目的要领，能够让应征青年快人一步，更快上手，也为后面到部队开展新兵训练打下一个良好的基础！

军姿，是役前训练要训练的第一个科目，也是新兵训练要练的第一个科目，更是伴随整个军旅人生甚至一生的科目！军姿是其他所有队列动作的基础，只有把军姿练好了，才能把其他队列动作练好！那么军姿有哪些动作要领呢？主要有下面这一段，建议应征青年背下来，到时候按照这个口诀去做，肯定能够快人一步！

短短几句话，但是诠释了军姿从上到下到各个细节的要领，把这个背下来，以后会经常用到！

每个人都会走路，但是每年总有个别人练了齐步以后就不会走路了！这是因为很多人不协调，一练齐步就顺拐（不懂什么叫顺拐的可以百度一下，看看一些视频，绝对能逗笑你)！

齐步和跑步都是军人队列动作的三大步伐之一，也是平时最常用的步伐，齐步和跑步也是役前训练要训练的主要步伐，因为时间有限，只有短短的七八天时间。那么有哪些动作要领，主要是这些！

齐步和跑步动作要领简单，但是练习起来却不容易，到时候还会分解为一步一动，一步两动，一步三动等等，到时候要认真按照教练班长的要求去做！

三千米跑是体能训练的基础科目，对新兵来说，也是提高耐力的主要科目，很多人可能在以前从来没有跑过三千米那么长的距离，本能得对这个有着恐惧，其实大可不必，只要掌握了诀窍，坚持下来是一点问题都没有的，三千米跑要注意以下几点！

1、长跑最重要的是开始和中段保持匀速，最好自测一下，何种速度跑起来最合适，然后在大部分时间保持这一速度。

2、呼吸频率按自己的习惯来，开始阶段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以后两步呼两步吸，关键在于保持频率。

3、跑前热身很重要，跑前先慢跑800米，然后做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韧带，周身活动开，感觉有些微微发热

4、选择轻薄灵便的衣服，而且贴身的内衣裤一定要柔软，以免时间长了摩擦身体不舒服，鞋子最好选择专门的跑步用鞋。

5、跑得时候最好在一段时间内跟住最前面的人，可以节省一些体力，最后600米左右决胜负再冲刺，当然也存在一定风险，前提是你们体力差不多。当然如果其他人实在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。

6、跑前喝一点葡萄糖是比较有效果的，头天晚上一定要休息好。

役前训练的器械主要练习单双杠科目一，不会涉及到更高科目，很多人刚刚开始可能单双杠一个都做不了，这是很正常的现象，因为臂力和技巧都不够，器械如果臂力足够，只要掌握一定的技巧，其实是很容易就做到优秀以上的！

1、找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

2、找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

3、提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

4、起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。

在臂力不足的前期，可以直接吊杠，或者多做俯卧撑，提升臂力，后期就可以轻松上杠了！双杠的原理也同此！

以上几个科目是新兵役前训练要搞的主要科目，分别罗列了动作要领，队列动作的要领我建议背诵下来，体能科目的要领主要靠根据实际情况多练多用！希望这些能够帮助到广大应征青年提前进入状态，顺利通过役前训练！

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