减肥的女性牢记4种食物（保存这个方法减肥事半功倍）

这两个问题都是朋友微信问我的，我先来回答第一个问题，减肥期间要不要做力量训练？

答案是，要，为什么？减肥减肥，你减掉的是脂肪，又不是减肌肉，我相信大家看过一张图，一公斤的肌肉和一公斤的脂肪对比图

看完答案就应该很明显了那如果要做力量训练，那是先做有氧还是后做？

大家可以翻看我上一篇，运动的能量是由糖原提供，啊藤的建议是先做力量训练，把糖原消耗得差不多了，再做有氧，这样脂肪可以更好的燃烧，达到更好的减脂效果，当然这些都是建议，你要愿意先做有氧也行，顺序没有对错的（敲黑板：只是建议）

下面我来回答第二个问题，体重基数大要怎么减

肥？我个人建议是，不做高强度的训练，例如 Hits 、 Tabata 、慢跑，至于原因的话，本来你体重基数就大了，你再去做这些高强度的训练，对膝盖的损耗也是相当大的，我可不想大家为了减肥把膝盖给搭进去那这里我推荐给大家几个动作：

1、跳绳，诶啊藤，跳绳也伤膝盖啊，先别急，跳绳对于膝盖的损伤还不及跑步的一半，你掌握了正确的跳绳方法（前脚掌着地）基本没什么大问题，每天跳过五分钟胜过跑步五公里

2、爬坡走，找个斜坡来来回回走个几遍，我找不到斜坡，走楼梯可以吗？

X 不推荐，除非你有个黄金菠萝盖

3、登山者，俯卧撑在地上，两腿交替提到胸前，坚持3-4组，每组20次左右就可以啦，可以适当加快频率

4、平板支撑，这个动作不是减脂，这个只是用来提升各位的身体稳定性的，时间的话，能撑多久撑多久那啊藤，我减肥能练腹肌吗？

emmm ，怎么说，我自己是不怎么练腹肌的，因为腹膈肌也会用到力，这样腰很容易变粗，一定要练的话，少练，我一般都是练练核心

好了，今天就分享这么多，下一篇我来讲饮食，讲完饮食我就发一些不良体态纠正的笔记给大家，欢迎大家来骚扰，不喜勿喷哦