80%的心理困扰是庸人自扰吗（如果你总是胡思乱想）

我们之所以被称为智慧生命，是因为我们有思考的能力，凭借这个技能，人类文明得以不断发展，但是，很多时候思考的作用也不完全是积极的。

生活中，许多人喜欢发呆、胡思乱想，看似在“思考人生”，其实并没有想多少有用的信息。这样做的后果是白白浪费了宝贵的时间和精力，并且，长期胡思乱想还会诱发很多心理疾病。

胡思乱想：高内耗

心理学家曾通过实验测试人群的高内耗因素，其中有超过30%的人因胡思乱想而消耗掉大量精力。在你胡思乱想时，尽管你的身体没有做任何运动，但是大脑仍然处于高速运转状态，长时间下来也会感到精神上的疲惫。

许多人在面对工作或者学习时，总是不能第一时间进入状态，脑子里各类想法挥之不去，诸如中午点什么外卖、晚上该怎么玩等等内容占据了所有的思维空间。当你猛然醒悟过来自己还有大量工作没完成时，这才发现自己早已经“心力交瘁”，难以保持工作与学习的状态了。那么，我么应该怎样做才能避免这种自我消耗呢？

“我待会再做”？

许多人胡思乱想的根本原因是他们在面对即将到来的任务和挑战时产生了畏难情绪，而后干脆就先不想让自己烦恼的事情，而转头去想自己愿意思考的问题，并产生“我待会再做”的想法。于是乎就进入了自己的思维空间放飞自我，消磨着宝贵的时间与精力，而忽略了真正重要的事情。

事实上，这是一种对现实生活的逃避，面对困难，有的人选择奋战，而有的人选择逃避。固然消极避世也是一种生活态度，但是在现代社会，适应这个社会并活在当下，无疑是最好的选择。要知道，现实生活虽然充斥着未知与错误，但是它们终将赋予你更多的机会，让你实现更大的价值。

心理学家曾经做过这样的实验：让受试者将面对未知挑战时的最差后果与自己内心的恐惧感相比较，结果大多数人在仔细思考之后就会发现，原来真正可怕的不是错误，而是内心的恐惧感。

恐惧是一种正常情绪，它事实上是人类的保护性情绪，使人在面对威胁时选择脱离危险。有的时候恐惧心理会发挥正常作用，但是有的时候它又会成为阻碍你前进的绊脚石。当我们克服了内心的恐惧，向前跨出了勇敢的一步之后，就会发现现实远远没有想象中那么可怕。

给内心足够的安全感

不过，并不是所有喜欢胡思乱想的人都是在逃避现实，有的人胡思乱想的内容，其实是担心自身亲密关系不稳定，出现这种现象的主要原因是内心缺乏安全感。当你在亲密关系中缺乏安全感时，就很容易疑神疑鬼，幻想出很多现实并不存在的情形。

例如，丈夫没有及时回消息，就怀疑他是不是背着自己在做不应该做的事情；知晓对方在与异性朋友聚会，就怀疑他（她）是不是出轨了。

人有一个奇怪的思维陷阱：当你开始怀疑一件事情的真实性时，随着不断深入地思考，这件事情在你印象中的真实性就会越来越低。比如，你怀疑你的丈夫出轨了，便开始不断胡思乱想，慢慢的你会发现，他生活中的每一个小细节在你看来都成为了出轨的“证据”，最终你在心里就会得出一个结论：他就是出轨了，并且你会对这个结果深信不疑。

其实，这种捕风捉影的怀疑在绝大多数情况下不能发挥应有的效果，反而会引发对方的强烈反感，导致夫妻、恋人关系出现裂痕，而自己也将会被这些想法折磨得心烦意乱，最终失去幸福感。

因此，当你开始胡乱怀疑你身边的人时，应该在第一时间警惕起来：我为什么会出现这种情绪？并暗示自己尽快冷静下来。当你这样提醒自己时，就会从不断怀疑的“自动化”思维中摆脱出来。当然，为了从根本上杜绝这种怀疑，还得树立起自己内心的安全感。

我们需要明白，真正的安全感不是别人赋予的，而是自己在不断努力、不断充实自我的过程中建立起来的。只有自己强大起来，才能真正应对所有可能出现的危机，而不是寄希望他人能够随你心愿。

在社会心理学家看来，“胡思乱想”的行为是人们在获得物质满足之后对精神世界的探索，具有一定的进步意义。但我们同样也不能让所谓的“思考”占据了精神生活的全部，毕竟，世界的丰富多彩需要在行动中才能体验。

- The End -

参考资料：《实验心理学史》