体重超过正常值多少是肥胖（体重超过这个值）

大基数肥胖的用户，常伴有食欲亢进以及好吃能量密度高的食物，并且同时由于体重基数较大，通常会限制体力活动，使得能量的消耗进一步下降。

也就是说长期摄入热量过多，但消耗的热量过少，这样很容易造成恶性循环，导致肥胖的趋势难以控制。

如果你的体重已经属于中度即以上肥胖，那就要注意了。

如何判断是中度以上肥胖？

实际体重大于标准体重的30%，属于中度肥胖；

实际体重大于标准体重的50%，属于重度肥胖。

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比如男性，身高180cm，标准体重是180-105=75kg，

如果实际体重大于97.5kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于112.5kg，则属于重度肥胖。

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比如女性，身高160cm，标准体重是54kg，

如果实际体重大于70kg，则属于中度肥胖，如果实际体重大于81kg，则属于重度肥胖。

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针对大基数肥胖的用户，必须严格控制能量的摄入，建议按照每天减少550-1100千卡能量为宜，这样平均每周可以减少体重0.5-1kg。

一般情况下，成年男性每日的能量需要在2250千卡左右。

减肥期间应该采用循序渐进的减少热量摄入的方式，这样才能更好的接受，更容易坚持。

1. 建议刚开始先减少550千卡，每日摄入的能量控制在1700千卡

每日饮食推荐（1700千卡相当于19份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类8份、肉蛋类5.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5.7份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：2片全麦面包、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、煮鸡蛋1个、水果1个（如苹果）、1盘生菜

中餐（8.1份）：4份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：1碗米饭、3两瘦牛肉、200克番茄、100克青椒、6克食用油

晚餐（5.2份）：2份谷薯类、1.5份肉蛋类、1份豆类、0.3份蔬菜、0.4份油脂

分别对应：1根玉米、120克水煮虾（15只左右）、1两豆腐干、150克青菜、4克食用油

2. 按照情况，再逐步降低到1500千卡

每日饮食推荐（1500千卡相当于16.5份食物）：

奶类1.5份、蔬菜1份、水果1份、豆类1份、谷薯类6.5份、肉蛋类4.5份、油脂类1份

一日三餐推荐：

早餐（5份）：2份谷薯类、1.5份奶类、1份肉蛋类、1份水果类、0.2份蔬菜类

分别对应：鸡蛋饼（50克面粉、1个鸡蛋）、1杯250毫升纯牛奶（建议低脂或脱脂）、100克黄瓜、1个橙子

中餐（7.1份）：3份谷薯类、3份肉蛋类、0.5份蔬菜、0.6份油脂

分别对应：3两米饭、150克鸡胸肉、半颗西兰花、6克食用油

晚餐（4.3份）：1.5份谷薯类、0.5份肉蛋类、1份豆类、0.4份油脂类

分别对应：1个中等红薯（200克）、青椒肉丝豆腐干（青椒100克、豆腐干50克、肉丝25克）、150克豆芽、4克食用油

减肥“三分练、七分吃”，如果能搭配合理的运动可以让减肥效果更明显。

但是体重基数大，运动减肥容易受伤，不建议做强度较大的运动。

如果想做一些活动，可以坚持每天快走6000步，可以是一次完成，也可以是分2-3次完成，这样每天就可以多消耗200千卡左右的能量，一个月又能多减2斤了。

总结：

中度及以上肥胖人群由于体力活动受限，要想减肥，控制饮食一定是关键。

建议好好按照食谱吃，这样每个月至少可以减4-8斤。

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