每天凌晨早醒怎么回事（总是三更半夜醒）

可能有些朋友经常会有这样的情况：

明明工作了一天非常累，甚至沾着枕头就睡着了，但是却总会在三更半夜的时候，睁开疲惫的眼睛醒来。

虽然这个时候仍然满身的困意，并且眼睛非常地疲劳，但是无论怎样就是睡不着。莫名其妙的早醒，非常影响到日常的工作和生活。

存在此类情况的朋友，肯定都非常疑惑，这到底是怎么回事?难道是身体健康出现了问题?

总是三更半夜醒，到底是因为什么原因?

其实大可放心，这多半不是身体出现疾病的体现，类似于三更半夜早醒的情况，医学上称其为“早醒性失眠”，出现早醒性失眠，大多是以下3个原因所致。

第一个原因：长期存在抑郁，负面的情绪

情绪永远是影响睡眠最明显的因素之一。例如在工作中压力太大，负面情绪增生，会导致大脑中蓄积的皮质醇水平升高。

而皮质醇水平越高，大脑被唤醒的可能性也会越大。一般在早晨，大脑会显著提升皮质醇水平让我们醒来。

但如果因为负面情绪过多，本身积累了大量的皮质醇，大脑在凌晨2，3点早醒的情况，也会变得更加普遍。

第二个原因：周遭环境影响

环境因素也会诱发早醒性失眠的症状。

环境同样会影响睡眠质量，人的身体里是存在生物钟的。如果你经常因为周遭环境嘈杂，而导致三更半夜经常早醒，与此同时，生物钟养成了早醒的生理习惯，同样也会导致早醒性失眠的情况产生。

第三个原因：身体阳气过剩，过于活跃

在中医的观点中，针对早醒性失眠也有一套合理的解释，《类证治裁·不寐》记载：“阴气自静而之动，则寤”，意思是说，人体阴气如果达到平衡的状态，会自然而然的进入安静和睡眠状态。

反之，如果补养过多，或者因为积食或熬夜存在痰湿，上火，阳盛一类的情况，身体阴气蓄积过少，自然也会更容易出现失眠的症状。而早醒性失眠，也是最为常见的失眠种类之一。

综上所述，出现早醒性失眠的原因，无非是环境，情绪，身体阴阳不调这三个方面。想要调整失眠的症状，也不妨从这三个方面入手。

想要缓解早醒性失眠症状，建议不妨这样做

首先针对情绪因素：

这一点更需要依靠个人的方式，比如养成自我乐观，开朗的心情，学会自我排解压力等。

这里教大家一个方法，可以选择在睡眠看一看书或者适当运动，看书和运动能够适当转移注意力，宣泄负面的情绪和心情，从而帮助你在睡前调整好精神状态，提高睡眠品质，减少早醒的可能性。

其次是环境因素：

根据研究显示，有利于睡眠的环境，应该是安静的，阴暗的，且空气畅通的。

因此，在睡眠时不妨及时关灯，并且适当将窗户打开一些，保证空气流通，继而提高睡眠品质。

至于可能出现的嘈杂声音，使用耳塞或许是个不错的方法，成本最低，也能将声音之类的负面环境影响降到最低。

最后是身体阳气过剩，阴阳不调的因素：

关于这一点，通常可以采用食补的方法，阳缺则补阳，阴缺则补阴。

通常情况下，睡不着，失眠大多由阴缺所引起，适当选择一些利水养阴，滋补生津的食物，是非常不错的选择，例如莲藕，山药，橘子，苹果等，适当尝试，补充身体营养均衡，维持阴阳流转，失眠的情况也能得以改善。

不仅如此，想要更好的预防早醒症状再次发生，一些可能会诱导失眠的行为或恶劣习惯也需要克服，保证自律且健康的生活作息，才能从根本降低早醒失眠的概率，继而调整好自己的生活。

想要预防早醒现象，3件事最好不要做

①不规律睡眠。一些朋友可能因为工作或生活的原因，经常不定期睡眠，但不定期的睡眠情况，会扰乱生物钟，增加失眠的概率，因此，养成正常的生物钟，也是避免早醒，提高睡眠质量的一种方法。

②睡前吃太饱。睡觉前吃得太饱，会导致血液大多集中在肠胃，继而让大脑和神经产生不适感，大脑产生抗拒无法平静，在睡眠时也更容易醒来。

还有例如吃夜宵一类的习惯，最好也能尽量克服。

③不要摄入提神类的饮品，食物。比如茶叶，咖啡等，明知道自己睡眠不好，如果仍然大量摄入此类咖啡因，茶多酚含量众多的食物，反而会让神经系统变得更活跃，入睡变得更困难，还请注意。

最后，需要提醒大家的是，早醒失眠的情况，虽然不适什么严重的疾病，但对于生活和工作的影响是很长远的，尽早调整克服，才能更有利于日后的行为作息。

参考资料：

[1]张影, 滕晶. 浅析早醒型失眠症的研究进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019(66):2.

[2]孙梁. 病机与证候并重的阴阳分治法治疗早醒型失眠的临床研究[D]. 北京中医药大学, 2012.