背部变薄的方法（背部怎么能变薄）

背部不管对于男性还是女性都是一个非常重要的部位，好看的背部会让我们女性身姿挺拔看上去更有气质，男性拥有一面好看的背部会让整个人看上去更加阳光有朝气！那今天我要带大家了解我们的背部并告诉大家几个练背的好动作！

首先第一步我要带大家了解一下背部的肌肉长什么样的，当我们知道了背部肌肉的走向和它的功能我们能更好的掌握练背的方法、就不会盲目的跟着动作去练啦！

如图所示，背阔肌位于我们的腰背部和胸部外侧皮下，其起点位于第7-12胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面；止点位于肱骨小结节嵴。

背阔肌的功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢。通过背阔肌的功能我们能够看出，下拉类的动作可以用到背阔肌远固定的功能，划船类的动作可以用到背阔肌近固定时的功能，所以这两个动作都能够有效的锻炼到我们的背阔肌！

首先双腿分开与髋同宽，腰背挺直的情况下俯身将杠铃下放至膝盖处，把身体的重心放在屁股后侧，吐气腹部收紧时想象用背阔肌带动手肘将杠铃拉至小腹处，吸气在保持背阔肌张力的同时缓慢下放至膝盖处。

首先双手抓握单杠，将身体悬吊离地，握距略宽与肩膀，小臂垂直，肩胛骨下沉，肩膀远离耳朵，核心收紧，保持身体稳定，双脚互勾小腿微屈维持重心稳定，利用背阔肌的力量拉起身体至下巴高于单杠，注意控制下落。

首先坐于哑铃或凳子保持身体稳定，双手宽握手把，吐气下拉时微微低头将杠铃下拉至后背菱形肌收紧，吸气保持肌肉的张力的同时缓慢还原，颈后下拉主要能使肩胛骨下回旋的更多，更好的练到菱形肌，注意圆肩含胸勿做。

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冰冻三尺非一日之寒

满身肥肉非一天所积

变美非一日付出所得

唯有坚持才是硬道理！