先练腹肌还是先练腹肌撕裂者（腹肌撕裂者算什么）

当下练腹肌最火的就是平板支撑、腹肌撕裂者了。腹肌是身体的重要的结缔组织组，腹肌分为4个肌群包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。比如体脂虽然低但是腹肌不大看上去就像木乃伊一样。

要想有雕刻般完美腹肌，不只是需要降低自己体脂那么多简单还得多动作锻炼腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌肌肉群，刺激增大肌肉。

最近很多朋友留言说之前分享的腹肌撕裂者锻炼后很爽，腹肌开始显现了。今天就为大家分享一套强度顶级的腹肌锻炼动作。对于能做完腹肌撕裂者的朋友可以挑战下。

动作一：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作二：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作三：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作四：左右12次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作五：左右20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作六：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作七：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作八：12-15次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作

动作九：12-20次一组 2-4组 每周间隔休息1-2分钟 做完全部组数锻炼下一个动作