天然小偏方助你远离脱发困扰（可以延缓脱发的饮食方法）

可以延缓脱发的饮食方法~赶紧收藏

1维生素B族的食物

主要为维生素B2和B6，维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢，对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，多吃一些富含维生素B族的食物是对头发生长有益。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜等。

2维生素E类的食物

维生素E是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。也与某些激素的合成和调控有关。头发的生长，包括毛囊细胞分化中信号的传递，大部分生物行为都受到激素影响，所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义。

推荐食物：坚果、瘦肉、乳类，猕猴桃、莴苣、甘薯、山药等。

3富含锌和铁的食物

有报道分析130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌含量明显偏低。这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素，缺失会影响毛发的生长和健康。在临床治疗中，也有口服锌治疗脱发的案例。

推荐食物：三文鱼，牡蛎，菠菜，动物肝脏类和瘦肉等。

4富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必须的成分。在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，如果体内蛋白含量不足，毛囊蛋白会最先缺失，从而会导致头发萎缩，形成脱发。故摄入足量的蛋白质对防治脱发有裨益。

推荐食物：鱼类，虾类，瘦肉，鸡蛋和牛奶等

5种有特殊功效的食物

（1）黑芝麻和黑豆：有研究认为黑芝麻提取物可以促进黑色素生成，从而促进白发转黑。

（2）核桃：核桃中维生素E含量丰富，ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用，可以促进生发。