熬夜过度怎么内调（经常大鱼大肉熬夜晚睡）

根据《中国卒中中心报告2020》显示，我国40岁以上脑卒中人数约1780万，尤其是60岁以上的老年人，上涨幅度比较大。

上海卫健委表示，脑梗死患者能在黄金6小时内得到救治的仅为40.2%，也就是说，大部分患者到院时间已经超过6小时。

脑梗危害大，不仅患者要重视，家属也要多关注，如果出现不适症状，一定要引起重视，早诊早治。

1）四肢僵硬

突然发现自己四肢僵硬，不能正常走路、拿杯子、扣绳结，腿软打颤，可能是脑血栓要来了，要高度重视。怀疑是大脑血管被堵或破裂，无法正常发挥功能，尤其晨起或夜间醒来发现身体一侧僵硬发麻，要敲响警钟。

2）舌头发硬

舌头僵硬，说话的时候吐字不清楚，晚上睡觉时不住流口水，一喝水，水就会从嘴角流出来，不能正常卷舌、吞咽，可能是脑出血的预兆。因为舌头离大脑非常近，脑血管一旦破裂，流向颈部的道路就会断开，无法自如控制舌头

3）血管发硬

还有一处表现在身体内部，即动脉粥样硬化，刚开始是内膜受损，然后有脂类物质堆积，让血管慢慢变窄、变硬，一旦形成就没有办法恢复。

因为病变发生在身体内部，是缓慢形成的，所以不容易察觉，这就需要大家经常体检。

例如颈动脉出现斑块，随着时间进展以后堵塞血管破裂的概率很高，很容易引发脑梗，应积极改善饮食，适当运动。

放眼全球，中国脑梗患者数据居高不下，比西方国家还高，令人不解，为何我们能占据40%的比例？究其原因，可能和饮食结构不均、吸烟者众多、睡眠不足有关。

国人存在全谷物、果蔬、乳制品摄入不足的情况，平时的饮食更偏向于肉食。另外，居民每日平均吃盐高达10.5克，肉类消费全球第一，这些数据其实都是在说明一个问题，那就是饮食不均衡。

中日友好医院国家呼吸医学中心王辰院士团队表示，我国有三亿吸烟者，其中1.8亿成瘾。

相当于随便挑选两个老烟民，其中一人就对抽烟有瘾。而烟草是脑梗的祸根，还会增加疾病复发风险，一日不把烟草戒掉，一日就不能从脑梗的阴霾中走出来。

中国全科医学睡眠问题专栏发布的一项研究表示，睡眠障碍种类很多，睡眠、睡眠减少、睡眠呼吸障碍(OSAHS)都可增加脑梗死的风险。

例如OSAHS，它会导致夜间大脑缺氧，脑细胞死亡，引起血管内皮炎症水平增高。而发生过脑梗死的患者，又会因为身体疼痛或血流灌注不足影响睡眠。所以说睡眠和脑梗死是相互影响的。

胡先生朋友多，夜生活丰富，经常和朋友在大排档胡吃海喝，等到吃饱喝足了常常已经一两点了。一天起床后，胡先生突然发现自己右侧手臂和腿有点僵硬，他以为睡觉时压着了，没有多想。

因为身体不舒服，胡先生今天破天荒地在家吃饭，没想到刚吃几口，他突然发现自己舌头发麻嘴巴合不拢了，眼前一阵阵发黑，一家人赶紧把他送到医院。

经体检，胡先生的血压、血糖、血脂均已超标，右侧颈动脉闭塞，脑组织大面积坏死，因为距离发病超过6个小时，救治效果不理想，留下了偏瘫、语言不清、口角歪斜的后遗症。通过胡先生眼角的泪水，医生知道他现在一定非常后悔。

对于生活习惯不好的人来说，病情发作第一时间送往医院救治非常关键，抓住抢救时机大脑伤亡不算严重，那就不会危及生命，也不容易留下后遗症，如果出现舌头坚硬、肢体僵硬的情况，内心一定要重视。

猪油

高血脂患者应减少食用猪油等动物油，吃多了胆固醇水平会升高，应该吃植物油，比如说橄榄油、紫苏油，相对而言比较健康。平时炒菜应控制好油量，不超过一瓷勺。

辣椒油

炼制辣椒油需要用到食用油、食盐、芝麻、白糖以及各种香料，不仅热量高，食用后还会带来刺激性，使血流加快、血压上升，如果血管内有斑块，很有可能受到刺激脱落，而且辣椒油中的食盐和白糖用量比较多，也会对血管造成伤害。

白砂糖

甜口味的食物大家都爱吃，但是食用过多却对健康无益，会导致血脂和血糖升高，还会影响肾脏代谢。如果血液变得黏稠了，里面的脂类物质就容易沉积在内皮受损部位，长此以往形成斑块，诱发脑梗。

食物虽然不是预防脑梗的灵丹妙药，但是健康饮食却能大大降低脑梗的风险，如果你有慢性病，更要坚持良好饮食习惯，戒掉烟酒。平时均衡饮食即可，不用过于滋补，可制定个性化饮食，适当增加果蔬和粗粮，多些蒸煮和清炒，少吃干煸、煎炸的食物，合理食用调味料，才能吃出健康。

参考资料：

[1]王辰团队发《柳叶刀》子刊：我国3.08亿吸烟者，其中1.835亿成瘾·呼吸界.2022-05-28

[2]无症状性脑梗死与睡眠障碍共病的研究进展·医学研究发布平台.2020-08-28

[3]平日喜欢大鱼大肉和熬夜，长沙39岁男子大面积脑梗死·潇湘晨报.2019-07-09