脱发的人需要补充什么维生素（当遭遇脱发衰老危机）

成年人总是爱逞强，面对爸妈的担心时总是喜欢说：“我很好”、“每顿都有按时吃”、“我知道工作忙，平时会补充营养的”。嘴上说的好好的，实际上哪个都没做到！不然也不会因为营养失衡年纪轻轻就出现脱发、皮肤早衰等情况了！

说不定就是你的明天！

胡工，男，32岁

32岁对于一个男人来说，是事业的巅峰上升期。而人到壮年本该意气风发的他，最近遭遇了外貌滑铁卢，他……脱发了！不是吧！脱发不是四五十岁才会出现的毛病嘛？

不！曾有一份关于3000名男士的脱发调查显示，我国男性的脱发年龄日渐年轻化，小于25岁开始脱发的人约有六成！【1】这样一看，胡工还算不上惨！

缺多种维生素和矿物质什么症状？脱发！

毛发和其他一样，也需要营养，它的生长情况与毛囊处维生素、微量元素的摄入多少有关。当头部的营养供给出现障碍，导致头发脆性增加而易发生脱落。细数维生素和微量元素中与头发有关的就是B族维生素了。缺乏维生素B2会导致溢脂性皮炎，而维生素B6被称为抗皮炎素，胡工脱发可能就是缺乏维生素B2和维生素B6引起的！

小幂，女，28岁

都说女人30一道坎，过了30岁，什么问题都冒出来了！这不，小幂就中招了！正值年轻皮肤居然没有弹性，而且还有“垮下去”的趋势。相信没有一个女性能接受自己变老的事实，关键是小幂今年还不到30！而且，中华医学美容杂志在1998年曾发文《皮肤衰老病理学及其防治》指出：人体皮肤自20多岁起厚度减少，但要到35岁之后才会出现明显变化，50岁之后松弛和皱纹加重。【2】

缺多种维生素和矿物质什么症状？衰老！

那为何35岁才会出现的情况，如今出现在还不到30的小幂身上？其实，可能是缺钙在作祟！

皮肤里面的钙含量足够，能促进弹性组织再生，还能阻碍皱纹和老人斑的产生。反之，如果皮肤里面的含量不足，那可能就会导致皮肤缺弹性显得松垮，衰老（出自A 医学百科 “钙”条目）。可怕的是，机体活动都是需要钙的参与，缺钙影响的是全身，会加速人体各部位衰老。

缺多种维生素和矿物质什么症状大家都看到了！脱发、衰老这些情况，其实人到老年自然而然就会出现，但是出现在年轻人身上，就显得格外不寻常了！而说到底，还是缺乏维生素和矿物质惹的祸！

如何补充多种维生素和矿物质？

男性女性不同补

虽然两性都需要补充多种维生素和矿物质，但是因为普遍存在『男性工作压力大、作息不规律、抽烟喝酒频繁、应酬多』和『女性皮肤衰老早、体力差、气血不足』的问题，所以男性和女性要补的是不同的。具体成年两性所需多少营养，看下图就知道了！【3】

含量心里要有数

至于具体怎么补充，老生常谈的话题就是从饮食中补充了！不过，遗憾的是，在查阅常见食物中的维生素及微量元素的含量时，我发现，食物中的元素含量特别少（数据来源于食谱秀网）。

而且，烹饪是一个很复杂的化学过程，在烹饪的过程中，食材本身的维生素和矿物质含量会损失很多。换言之，经过烹饪后的食材，残留的对人体能起到作用的营养很少。如果曾经考虑过食补来摄入维生素和矿物质的话，那还不如直接吃汤臣倍健的多种维生素片。

一次能补充16种维生素 矿物质，比起可怜巴巴地食补还没有效果可好太多了！而且它是根据刚刚提到的男女性所需营养不同而配比的，弥补大家日常饮食摄入的短板。

在大家不经意间，可能会因为营养失衡而出现很多问题（脱发、衰老）。如果问题已经出现了，那可以趁现在找补回来。如果还没出现，那也要早点做好预防工作，毕竟这些情况随着年龄增长迟早会出现！

文献参考如下：

【1】冯晶. 男性别把"脱发"不当一回事[J]. 半月选读， 2009(11):2.

【2】梁刘萍. 皮肤衰老病理学及其防治[J]. 中华医学美容杂志， 1998, 4(1):43-45.

【3】《中国居民膳食维生素和矿物质每日推荐摄入量（RNIs）》