这么多年了你的肌肉还是那么发达（你这辈子能长多少肌肉）

本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载

文章类型：健身科普文章

一个人终其一生，能通过训练增长多少肌肉？

排除天赋极差和极好两个极端，普通成年人应该可以在自然状态下增长20-25KG纯肌肉。

那么，根据你的身高，肌肉极限发达之后，体重大概会是多重？

虽然研究结论给过一些大致公式。但这里有个简化的算法——男性身高-100，大概就是你在自然状态下的极限“去脂体重”。

以视频主角为例，训练12年。体测结果是身高167cm，体重80KG，体脂率15%，去脂体重67.8KG。

套用那个算法，身高167-100=67KG。说明基本上已经达到自然状态的肌肉上限了。

了解这些事情之后，你才能进一步看清你自己：

1.肌肉量是否增长，不能以体重增长来衡量

体重增长通常囊括了各种成份，除了肌肉还有脂肪、水分、糖原、甚至你因便秘而拉不干净的屎...

我们单独将“脂肪”拿出来分析，你应该在保持相对低脂(比如常年12-18%)的情况下持续增长体重，这才说明你的肌肉量有增加。

（插个题外话，可能出于美颜效果，视频主角的15%体脂看起来像20%以上。但这真的无关紧要，视频传达的内容更重要，没必要抬杠。）

2.对自己的期望不要太高、也不要太低

记住，在形体世界里崭露头角的人，往往都是天赋 科技的佼佼者。拿他们与你自己对比是极其不公平的。比如那些奥赛212磅运动员，普遍160cm出头的身高搭配95KG低脂体重。99.99%的男性这辈子不可能达到这个水准。

但你的期望也别太低，假如猛练3年，连10KG肌肉都没长到，说明你训练饮食休息多方面都有严重问题。

10KG真不算什么很高的指标，许多新手把事情做对了，仅练3个月都能长出10KG纯肌肉。而在渡过新手阶段之后、增肌速度才明显递减。

3.肌肉量达到上限，不等于体型无法改变

虽然每个人都有自己基因范围内的肌肉上限，但你却可以主动操控肌肉的分布——不想大的部位尽量不要练大，需要大的部位尽可能增大。

出于生理平衡的限制，成熟的自然训练者为了增长弱势部位，通常需要主动降低强势部位的肌肉量。

虽说肌肉量有上限，但一个人的体格匀称度、肌肉质感、分离度、运动表现等都有更久远的提高空间。