养生操腰部锻炼（养生操每天10分钟）

战“疫”期间，配合防控，安心宅家，减少外出是正道。但不少人会出现久坐不动打游戏、久卧不起去刷剧的情况，不仅用眼过度，还让运动量大大降低。

《素问·宣明五气篇》提到，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”。小固不得不提醒：疫情期间减少外出，可不是你放肆的理由，在家也要根据自身情况适当加强运动锻炼，维持与提升个人免疫力。

每天10分钟，宅家做运动好轻松

春应肝而养生，而肝属木，喜调达。舒展筋骨，更有利于养肝。小固今天给大家准备了一套养生操：它源于太极，吸收了传统中医运动养生和现代运动学的精髓，强调形体、意念和呼吸相协调，拳操合一，配以舒缓音乐疏导情志，达到辅助强身健体的目的。

每天只要10分钟，随时随地，宅家做运动好轻松。赶紧跟上小固的节奏，一起做养生操吧！

起势

端正身形，双臂合圆，

调整呼吸，收心敛神。

1. 提顶扶正气

头颈拉伸，提振精神，

气血循环，正气上升。

2. 旋臂阔心肺

两臂旋转，扩胸沉肩，

吐旧纳新，益心强肺。

3. 松腰固肾本

腰背俯仰，左右拧转，

强肾固本，延缓衰老。

4. 抡拉健脾胃

手臂抡拉，腰腹旋拧，

疏通经络，健脾益胃。

5. 活步强筋骨

下肢屈伸，活动关节，

增强膝力，强筋健骨。

6. 冲打疏肝气

双拳冲打，速力运动，

宣泄郁结，疏肝理气。

7. 展身平阴阳

周身舒展，刚柔并济，

圆融旷达，平衡阴阳。

收势

双臂合抱，气沉丹田，

宁心安神，天人合一。

“生命在于运动”“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，每天养生操，10分钟动一动，强身健体很轻松！