伏天里怎样祛湿（这份祛湿大法请收好）

文/羊城派记者 张华

通讯员 李朝

在南方，春天里就有四季，气温变幻莫测，一会是天气晴朗，阳光明媚，让人体会到春暖花开的感觉。一会是阴雨绵绵，让人感到又冷又湿。就连地下停车场都湿漉漉。随着时间的推移，回南天一来，潮湿现象会越来越严重。

生活在岭南地区的人们更能体会到潮湿带来的诸多不便，此时大多数人都会采取各种除湿措施，来降低居住环境的空气湿度，如关闭窗户、打开抽湿机、布包生石灰等等。在想方设法除去室内湿气的同时，专家提醒，我们也不能忘了及时祛除我们身体内的湿气。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

潮湿给生活在岭南地区的人们带来诸多不便 图/羊城派记者 周巍

岭南春天湿气重，人体感觉困重

广东人很容易在潮湿的环境中会感觉到体内湿气加重的不适，比如头部沉重，总是“蒙查查”的，感觉想要睡觉；四肢乏力、困倦、不想动；口中发黏，发甜，感觉嘴里蒙上了一次东西，粘腻不适；喉咙里面觉得有东西，想咳但是咳不出来；胃口也变差了，腹部胀满不舒，胸闷压抑；大便不成形，便时粘滞，便后感觉不尽不爽；也有人因为湿气重，出现皮肤瘙痒，湿疹等；颈肩腰腿痛的病人此时症状也会加重等等。

对于这种情况，广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授认为，中医理论讲究“天人相应”，人是自然界的一份子，天气情况的变化一样会影响到人体，空气潮湿，相应地也会使人体内湿气加重，而中医认为脾喜燥恶湿，湿气加重会影响脾胃运化，即所谓的“湿困脾”，脾胃运化功能失调，水液输布不利，进一步加重体内的湿气，湿为阴邪，易伤阳气，湿性重浊粘滞，阻遏气机，从而产生以上种种症状。因此此时要加强祛除体内的湿气，使自己神清气爽地享受整个春天。

祛除体内的湿气才能神清气爽地享受春天 图/羊城派记者 周巍

合理巧妙祛除体内的湿气

广东地区的人们向来喜欢煲汤，爱好喝茶，而体育锻炼是保持身体健康不可或缺的条件，因此范教授特从煲汤、饮茶、运动三方面推荐以下一款祛湿汤，两杯除湿茶，三个小动作，以保证及时有效地祛除体内的湿气：

中医里面药食同源，食疗养生是重要的养生方法之一。在这段潮湿的非常时期，煲汤时加入健脾祛湿的食（药）物，在享受美味的同时，也有助于排除体内的湿气。

茯苓生姜猪肉汤

原料：茯苓200g，猪肉500g，生姜2-3片

做法：先将茯苓洗净，切成片，猪肉洗净，将三者一起放入瓦煲内，加适量自来水，先用大火煮沸后，改用小火煲约2个小时，然后加入食盐、味精等调味品即可

功效：健脾益胃，利水消肿

两杯除湿茶

（1）芡实薏仁茶

原料：芡实、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克

做法：将薏米洗净，提前炒过，将芡实、薏米、赤小豆用冷水浸泡1小时左右，放入锅内，用小火慢慢煮，煮出薏米的香味，加入其余原材料，继续煮20分钟，待凉即可饮用

功效：利水消肿，健脾除湿，益肾固精

（2）陈皮茯苓茶

原料：陈皮3g，茯苓5g

做法：将茯苓、陈皮洗净，放入茶杯内，用开水冲泡，10-15分钟即可

功效：健脾利湿化痰

三个小动作来祛湿

（1）慢跑至微汗

从中医的角度讲，去除体内的湿气包括发汗，这种出汗的方法叫做“但微微似欲汗出”，而不是汗出如水流漓，即是此时出汗是蒙蒙细汗，一点薄薄的汗意，而不是满身大汗。可根据自己的习惯选择适当的时间进行慢跑运动，不需要累到满身大汗，保持每次跑步过后自觉身上微微出汗即可。

（2）刺激膀胱经

膀胱经走行于人体的背侧，从头至脚，中医称一身之藩篱，是人体最大的排毒通道，要想去除体内的湿气，就要保持膀胱经的通畅无阻，相信大多数在背部拔过火罐的人都会感觉到拔罐后一身轻松，这就是经络疏通的客观表现。下午3-5点是膀胱经当令，此时膀胱经气血最旺，选择这段时间内刺激膀胱经，疏通气血，对于人体祛湿排毒非常有用。具体动作：先保持坐姿，伸直双腿，然后吸气缓慢使双手高举头顶，呼气，双手臂带动上半身向前向下，手可以触碰到脚趾，保持5-10个呼吸的时间，然后双手带动上半身向上还原至开始的坐姿，可重复10-20次。

（3）单举调脾胃

首先，两腿微微屈膝，两个手掌做抱球的姿势，然后，左手缓慢抬起来，向上撑，右手缓慢向下按。当左手往上举时，保持手掌朝上，掌根尽量往上撑，右手在向下按时，掌根下按，左肩尽力向外、向后展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起来，两手放在腹前。然后右手在上，左手在下向相反方向重复该动作。最后，双手自然收回，落在腹前。

来源｜羊城派

图片｜视觉中国（署名外）

编辑｜吕楠芳