一天不走路浑身都难受（一天不拉就难受）

大家好我是康康，薄荷情绪性暴食训练营负责人，接下来我们就来聊聊关于一天不走路浑身都难受?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一天不走路浑身都难受

大家好我是康康，薄荷情绪性暴食训练营负责人。

在暴食服务的过程中，我发现很多人都对称体重数字有迷之痴恋。

大家都喜欢在空腹了很长时间，或者说刚排便完的时候去称体重。一旦看到体重轻了，就觉得这是排便和节食起到了减肥效果，从而慢慢对节食和清肠这种补偿行为上瘾了。

但事实上，这个逻辑是完全不成立的，今天我就要针对“排泄强迫症”来发表一下观点。

01、体重是怎么变的

体重秤上的数字的确代表你的体重，但却并不代表你的脂肪。体重包括脂肪、肌肉、骨骼、水分和食物残渣。

当你节食或者排泄完之后，水分和食物残渣减少了，体重数字就自然会轻，但是这并不代表你真的瘦了。

很多人非常恐惧自己不能及时排便，尤其是在暴食了一顿之后，如果不伴随清胃这样的补偿行为，她们是非常坐立难安的。不排便的话，她们就会觉得这些食物被吸收得很彻底，从而长得更肥了。

然而并不是这样。

暴食之后体重肯定是会涨的，因为食物残渣变多了。但从食物变成脂肪，其实需要比较长的消化和吸收时间，还需要考虑你一段时间以内的能量平衡情况，所以哪怕暴食之后称重的确是重了，你也的确是毫无便意，也不要太慌张。

02、体内有毒素？

还有的人呢，一两天不排便就觉得天要塌了，会用一些清肠的药剂迫使自己排泄，他们觉得再不排泄，毒素就在体内积累了。

这个问题我很困惑，因为我不太明白什么你们害怕的“毒素”是什么。一般来说营养学里说的毒素，要么就是食物中毒了，重金属、致病菌或者是有毒的化学物质之类的。

但这种毒素你一旦吃到体内，就会立刻激起很强烈的生理反应，比如腹泻，呕吐之类的。你的身体就可以智能识别出来，然后用最直接的方法把它们排出体外。

如果还需要等你经过肠道走一遭的话，毒素都已经明白地造成危害了，再排出也晚了啊！

03、大便被身体吸收了？

那么大便里面都是些啥？

也就是一些纤维素、水分、一大堆你肠道里带出来的菌，以及代谢产生的有味道的硫化氢之类的化学物质而已。

初中的生物里面就有教过，尿液可以通过肾小管进行重吸收，但是大便并没有重吸收这种功能。

所以哪怕你一整天毫无便意，你的身体也不会去吃屎。只是说，大便中的水分可能会被吸收掉一部分，上厕所的时候你会发现大便比较干硬；纤维素也有可能因为待在你直肠的时间更久，所以被肠道菌分解得更为充分一些。但是你每天都会吃大把的食物，身体真的犯不着吃屎。。

很多人都相信一天大便一次才正常，但是人上一百形形色色，大便规律也是形形色色的，有的人是每天1-2次，但是有的人就是两三天一次，都很正常。如果你上厕所的时候没有排便困难的感觉，其实都不算什么便秘。

医学上鉴定便秘需要至少3天以上不排便，而且还要结合你排的感受来综合判断。

如果你有一点点便便都要拉出来，说明直肠没有一丁点储存功能，那你一天都不要干活了，需要一直坐在马桶上，或者挂着粪袋走路。

并且直肠有它的脾气，如果说你一味使用外力来干预直肠的正常运作，那么直肠功能可能会紊乱，很可能你不使用致泻剂就拉不出来，长期的话也会加大癌变的风险。

04、强迫症怎么办？

如果你已经陷入排泄强迫的怪圈了咋办呢。。。

尝试消除你心理上的包袱吧！不妨试一试在你排泄完，感觉自己瘦了的时候，仔细在镜子前面端详一下自己，到底是哪里有巨大的变化了？尝试用语言详细地把这些差异描述出来。

有的人可能会说，感觉肚子空了，扁了一些。那么用你的眼睛去看，是不是真如你感觉的那样，再去描述：

肚子扁一些这一点究竟对你的生活产生什么影响了？看上去更美了？别人对你的态度更好了？工作效率更高了？

当然以上的这些做法其实都是在帮你区分“客观事实”和“自我感觉”，这是非常非常难的，有的人终其一生也学不会。所以如果你学不会，别灰心，采用多种方式继续去摸索。

去多问几个人，同事邻居、亲朋好友：我刚拉了一大坨便便，我看起来瘦了吗？

不同关系的人会给你不同的答案，相信你会在这个过程中慢慢了解到“客观事实”，也就不再那么执着了。

你有排泄强迫症吗？