最易发胖的主食（易使人发胖的主食排行）

在如今这个看颜值的社会，每个人都想拥有天使面孔和魔鬼身材，都想成为“行走的衣架子”，为了能够达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材，让自己在夏天穿短裙、露脐装，很多爱美的女孩子纷纷踏上了艰难的减肥之路。#健康科普行#

减肥主要靠6个字：管住嘴、迈开腿。迈开腿也就是常说的运动锻炼，懒惰几乎是很多人运动减肥道路上的绊脚石，大部分人选择控制饮食来减肥，主要通过不吃主食的方式来减肥。

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有的人通过不吃主食减肥很快变瘦身成功了，有的人不是主食越减越肥，那么减肥不吃主食到底管不管用呢？跟随医生来了解一下。

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减肥不吃主食可以瘦吗？

长时间不吃主食肯定会变瘦，这毋庸置疑，坚持10年以上不吃主食会让减肥者瘦骨嶙峋，如果大家需要注意的是，长时间不吃主食会给身体健康带来影响。主食是碳水化合物的主要来源，最主要的营养成分来源，被肠胃消化的营养成分。

长时间不吃主食确实会达到减肥的目的，但是这是一种不健康的饮食方式，大家在减肥期间可以适量吃主食，但是也要控制好主食的摄入量。

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易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，要少碰了

1、面条

很多人觉得吃面条不会长胖，可以养胃，这样的想法是错误的。面条经过水煮之后产生大量的淀粉，淀粉的主要组成是碳水化合物，进入人体之后转化成脂肪，热量极高，吃太多面条会发胖。

如果喜欢吃面条，那么可以在面条煮熟之后用温水冲一下，将面条表面的淀粉过滤掉，吃了之后就不容易发胖了。

2、油条

油条属于油炸食物，传统早餐就是油条豆腐脑，油条主要是由面粉制作而成，然后经过高温油炸之后形成长条状的食物，香酥可口，油条属于油炸高油脂食物，热量极高，每100克油条中的热量达到了388千卡，脂肪达到了17.6克。

由此可见，在减肥期间是一定不能吃油条的，不仅不利于减肥还会加速肥胖。有些油条中添加了少量的明矾，多吃不如身体健康，老年人每天早上吃油条会导致血压、血脂水平升高，诱发严重的心脑血管疾病。

3、面包

西方人一般喜欢在早上吃面包喝牛奶，工作忙碌的上班为了节省时间会在办公桌上常备面包，爱美的女孩子为了避免长胖选择吃全麦面包。不管是普通面包还是全麦面包，糖分和热量都不比米饭低，也是用面粉制作而成。

面食的含糖量也是比较高的，在制作过程中加入奶油、糖精等调味料，经过高温烘焙口感不错，面包吃多了也会长胖，市面上售卖的大部分全麦面包都不是纯正的，真正的全麦面包口感并不是特别好，入口粗糙，如果喜欢吃全面面包，那么对减肥确实是有一定帮助的。

4、糕点甜品

如今很多糕点备受人们的欢迎，喝下午茶的时候会顺带吃一些糕点甜品，甜品口感不错，对于减肥人士来说却不友好，糕点中的糖分和脂肪量都是很高的，在建议大家在减肥期间尽量选一些无糖的糕点来吃，既能增强饱腹感又不会长胖。

5、方便面

方便面是一种油炸的速食，不仅不健康，而且热量极高，每100克方便面含有450卡路里，不低于奶茶、碳酸饮品。吃方便面会影响身体健康，吃太多会加速长胖，在减肥期间尽量少吃，就算再喜欢吃也要忍住。

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优质主食排行榜

1、燕麦、麦片、玉米等粗粮

2、新鲜豆类等富含淀粉的豆子

3、红薯、山药、芋头、莲藕等各种含淀粉的薯类或蔬菜

减脂食谱一日三餐计划表是怎么样的呢？下

早餐

1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

午餐

1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

晚餐

1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

减脂不需要那么辛苦，只需找对方法。想要减肥的人除了需要在饮食方面多注意，一般也要坚持运动锻炼，只有从这两个方面入手才能早日瘦身成功，拥有苗条的身材和健康的体魄。

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