太极拳基本功坐腿教学（太极拳基本功有活臂）

活臂的目的，是让肩关节松活。活臂的练习，可用以下几种方法：

1、耸肩沉肩

开步站立双手下垂，双肩同时向上耸提，然后再向下松坠。上耸下沉交替进行。

注意：肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏均匀。

2、开肩合肩

双手叉腰开步站立，双肩同时向前裹合、向后展开。前、后动作连贯反复进行。

注意：头身正直，双肩保持在同一水平面上前后活动，不要上耸。

3、前后转肩

（1）前转。双手叉腰开步站立，双肩同时向前作回环转动。

（2）后转。双手叉腰开步站立，双肩同时向后作回环转动。

（3）交叉转肩。双手叉腰开步站立，双肩一先一后的向前转动，重复几次后，双肩再一先一后地向后转动。

注意：双肩放松，均匀转动。

4、掤臂挤圆

以右弓步为例，弓步站立，双手在体前相交，右手在外，掌心对向里。左腕附于右腕里侧，左手心向外。左弓步则反之。

双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂掤圆向前挤；保持弓步，重心略向后移，双臂放松稍向后收回，双腕仍相贴近。如此前挤、收回重复。

注意：不可用拙力，双臂前挤、弓步蹬腿、塌腰要协调，前挤、放松收回要柔韧而有弹性，双肩要松沉，不可抬肘。

#太极#