减肥吃什么顶饱还不长肉（想要减肥却管不住嘴）

有些女性朋友知道自己身体超重，但是见到爱吃的食物却把减肥的事情忘在脑后了。而且现实生活中有不少人想要减肥，却管不住嘴，应该怎么办呢?平时吃什么食物既营养又不会长胖呢?其实中医食疗对身体健康确实是个好办法，建议大家吃这7种食物不会让你长肉，朋友们快快收藏吧。

1、燕麦

燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。

2、坚果

有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。坚果这样吃：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃!

3、水果

水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。水果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。

4、营养代餐

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。含有大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感。代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖!

5.黄瓜

现代药理学研究认为，鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用。同时黄瓜性凉、刮油，因此，晚上吃黄瓜有一定清肠胃、减油脂的作用。

6.山药

山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，且含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，对女生乳腺很有好处~怎么吃?清蒸，不含任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌，当然，这样糖分就高了，不能多吃哦~

7.西兰花

西兰花中的营养成分，不仅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每百克的西兰花热量只有 35大卡，热量低于 50%的蔬菜，而富含膳食纤维(膳食纤维含量超过 90%的蔬菜)的西兰花又能带来较强的饱腹感，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入，还不用饿肚子。

只有营养供应充足了，你才不会因为减肥而变得虚弱无力，运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡;还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。

以上给大家推荐了一些适合减肥朋友们吃的食物，比如燕麦，坚果，水果，山药，黄瓜等，吃这7种食物不会让你长肉，而且这些都看似普通却有着很不错的减肥效果。希望那些想要减肥，却管不住嘴的朋友们试试，以后多吃这7种食物，肯定不用担心吃东西长胖的危险了。当然了，营养供应充足以后，肥胖的朋友应当多运动，管住嘴，迈开腿，才会让你拥有完美身材。