跑步可以缓解心血管疾病吗（慢跑和心血管疾病说拜拜）

2012年秋天的一个清晨，“北漂”的我刚到达公司门口，开门的那一瞬间，仿佛整个世界都消失了——我什么也看不到，什么也听不到，门把手握在手中也是毫无触觉……短短的两秒钟（或许连两秒都没有）我已经浑身是汗。请假去空军总医院诊断无果后又辗转去往协和，经过几位专家的会诊，给出了诊断结果：严重的心动过缓。医生建议：保持规律的运动，改善饮食结构，戒烟限酒，远离肥胖。

那次之后，耳边便经常听到这样的观点“你心脏不好，可不要有太多运动哦。”言外之意，真的让人感觉很是感动——大家似乎都怕我稍微运动一下就会吃席掏份子钱[捂脸]

吃席场景（来源网络）

工作之余，去图书馆借书的次数更多了。那段时间，中医养生类区域的书籍几乎被我翻阅了个七七八八。都说“久病成医”，哪里是病得久的缘故，应该是病得久了研究的也多了，所以才有了这样的说法吧。

经常去的中关村图书大厦

心动过缓是一种典型的心律失常。一个成年人正常的静息心率预期值应该在每分钟60~100次，心动过缓者的心率主要表现为低于60次每分钟。心动过缓不仅可以作为多种疾病的病理性反应，也会在正常人中发生，如运动员。（热爱足球运动的，应该见过很多绿茵场上的心脏骤停事件……）

无症状的窦性心动过缓患者是无需进行药物和手术治疗的；而当出现症状时，视病理程度以药物治疗为主，必要时行心脏起搏器治疗。

心动过缓

当协和医院的医生了解到我工作性质为坐班（坐在办公室上班，简称“坐班”），平时较为亲近烟酒还有熬夜习惯时，很快就为我制定出了专业的治疗方向建议：无需用药，加强营养，适当运动，增强体质，密切观察。这二十字箴言，至今记忆犹新。

已经出现症状的心动过缓者在日常病情的监测中，需留心监测自身心率；定期的复诊，如出现昏厥、黑矇等症状应立即就医。（比如我这样的，如果不当回事，怕是有机会要和死神搏斗一番的）

在日常生活中，保持规律的运动，制定健康的饮食计划非常重要。我个人理解的就是控制体脂率。远离高脂肪食品摄入量，积极运动，远离肥胖，戒烟限酒（抽的不是烟，酒是粮食精……[黑线]）当以上能够自律时，高血压、高脂血症这些有可能伴发心动过缓的疾病也就离你越来越远了。

运动

心血管系统是一个“密闭”的管道系统，由心和血管组成，心脏是泵血的肌性动力器官，而血管系统是运输血液的管道系统。

心血管系统

大家看我们的心脏像不像一个工厂？任何一条流水线出了问题，都有可能影响整个工厂的整体运作。当我意识到这些时，在很短的时间内，我就确定了选择慢跑这项运动，来加强心肺功能，避免那些想吃我席的朋友们过早地掏份子钱……[泣不成声]

慢跑对心脏的好处有哪些呢？

　　1、慢跑是一项有氧运动，有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强。慢跑的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，心搏有力，搏动力量更强，对全身的血液循环起到了促进作用，有利于心脏健康。

　　2、慢跑使心脏舒张期延长。经常进行跑步健身的人，每搏输出量相对比一般人大，其心跳的频率就会较一般人少，心脏的舒张期也就延长了。一定程度上延迟了心脏功能的衰退。

　　3、慢跑使毛细血管增多。经常参加有氧跑步健身的人，他们体内的血管口径一般会变大，并且毛细血管会增多，这样就增宽和增多了血液运输管道，提高心血管功能。

　　4、适当的慢跑，会让血液循环的速度加快，有助于促进人体新陈代谢。

慢跑，需要坚持不懈。

刚开始选择慢跑，运动的时间和慢跑者的训练程度紧密相关。一开始每次运动最好不超过10分钟，中间还可以选择通过慢走来缓解不适。一直坚持下去，视自己身体状况，不断调整改进运动计划。（配速、距离都不是目的，我们的目的是健康！）

马拉松

慢跑对于老年人也是有很大的益处的。在合适的时候进行慢跑的锻炼，锻炼心血管，注意饮食健康，日常补充维生素和钙的摄入，我身边有很多六七十岁的叔叔阿姨都在选择慢跑这项运动，真的是越活越年轻呢。

如今的我，日常十公里，偶尔一次半程马拉松，身体好了，精神足了。

每天凌晨5点的天空，是那么美！