科学健康减肥瘦身计划表（高效减肥瘦身计划表）

7:00(起床)

起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质、可以适当摄入碳水。

9:00-11:00(喝水)

没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。

11:30-12:30(午餐)

很饿?先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。

15:00-18:00(喝水 运动)没事就喝水，做有氧运动。

18:30-19:30(晚餐)

饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。22:00-23:00(睡觉)

睡觉时间不要超过晚上11点。

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