减肥不能吃水果应该吃什么（吃水果可以减肥吗）

生活要有仪式，摆盘必须精致！大家好，我是当初的那个男孩！

细心的小伙伴可能发现我已经停更两天了，为啥呢？三天前有位女粉给我留言说:看你的头条好危险啊，我在减肥，控碳水控了好久了，从来都不爱吃甜食的我现在看见甜食会失去理智，现在去超市都远远的绕过碳水区，生怕自己失控。你头条里面全是让我失控的食物！虽然我推荐她看一下我以前写的文章减肥瘦脂套餐，因为阅读量不多，所以就没有后续了。

我打开后台数据发现看我文章的女性朋友比较多，而之前我写的烘焙类型文章较多！我想说的是大家可能对某些食物有所偏见，作为另一个身份-营养师。我大胆的做个尝试，把知识和美食相融合！让大家在品味美食的同时对它营养成份有所了解掌握！老话不是说吗:药补不如食补！言归正传，今天话题是吃水果可以减肥吗？

大部分水果的能量都特别低，虽然有些水果的颜值很高，但水果中大部分都是水，含糖量并不高。少量食用可减少能量的摄入，但长期食用或大量摄入可能会造成营养不良或能量过剩，不利于其他营养素的摄入和吸收。

吃水果时尽量挑选含糖量低的，但也要控制好摄入量。

吃什么水果减肥？

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

2、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

3、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

4、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

5、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

推荐食谱:香蕉燕麦杯

整个就是香香软软的小甜品，醇醇浓香还带点儿甜，就像在吃一个口感扎实醇厚的马芬蛋糕，味道超棒！香甜美味，饱腹感也很强，减肥期间可以用它来代替早餐或者下午茶哦。

食材清单:

香蕉2根

即食燕麦80克

鸡蛋2个

牛奶100克

葡萄干20克

椰蓉20克

营养分析:

胆固醇600毫克，铁11.3毫克，蛋白质33克，脂肪31克，膳食纤维12.1毫克，维生素B2－0.62毫克，钙314毫克，碳水化合物122.4克，维生素E－5.1毫克，维生素A－282微克，维生素B1-0.4毫克，烟酸3.06毫克，维生素C-21.2毫克，钠184.8毫克

营养均衡，可依据个人喜好适量摄入

步骤1

准备2根香蕉，1根切片。

步骤2

用叉子捣成泥。

步骤3

燕麦加入鸡蛋、牛奶，搅拌成糊状。也可以根据自己口味适量加点糖进去。

步骤4

取一个小烤碗，在碗底铺上一层香蕉泥，撒上葡萄干、椰蓉。

步骤5

装入燕麦糊，在最顶上摆上香蕉片。

步骤6

放入预热好的烤箱里，180度烤15分钟。

步骤7

香甜美味，饱腹感也很强，减肥期间可以用它来代替早餐或者下午茶哦。

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