如何消除大肚腩的脂肪（减掉内脏脂肪和大肚腩的5大生活习惯）

生活中的行为跟习惯，对于身材跟健康的影响是很大的，接下来我们就来聊聊关于如何消除大肚腩的脂肪?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

如何消除大肚腩的脂肪

生活中的行为跟习惯，

对于身材跟健康的影响是很大的。

对于内脏脂肪超标、肚腩突出的人来说，

养成一些好的生活习惯，

可以帮您减掉体内的多余脂肪，

让腰围慢慢缩小，

同时提升身体健康指数。

1. 戒掉各种甜食

高糖分饮品会导致身体血糖上升，血糖上升可以促进胰岛素分泌，而胰岛素过量分泌会导致脂肪的合成，你就会慢慢发胖。

平时各种雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，不利于健康，我们要远离这些带糖的食物，做到“控糖”，才能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

2. 多吃一些高纤维食物

加工甜食是我们要远离的，而高纤维、低卡的食物是我们可以多吃的。膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以帮您提升饱腹感，降低进食欲望，还能促进肠道蠕动，促进废物的排出，有助于脂肪的分解，帮您降低内脏脂肪，缩小腰围。

膳食纤维丰富的食物包括番茄、西蓝花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、猕猴桃等食物。

吃饭之前，我们可以先吃一些水果提升饱腹感，吃饭的时候可以先吃低热量的高纤维蔬菜，然后再吃其他高热量的食物，这样一顿饭下来热量摄入就大大下降了。

3. 补充优质蛋白

各种奶制品、蛋类、瘦肉都是高蛋白来源，身体分解蛋白食物会花费更多的热量，饱腹时间也会更久，还能给肌肉的合成提供原料支持，有助于身体的新陈代谢，有助于健康的瘦下来。

所以，身材肥胖的人不要不吃肉，而要学会聪明的吃肉或者补充其他高蛋白食物，充分的时候，保持三分低脂肪肉类或者蛋类、奶制品，搭配七分蔬菜，这样可以均衡营养，保持身体代谢动力。

4. 粗细粮结合

碳水化合物是身体必需的营养物质，可以让你保持代谢动力，避免出现低血糖、心悸、闭经等健康问题。

为了控制升糖系数，我们可以少吃一些米饭类的精细粮食，适当吃一些粗粮杂粮，每天的粗细粮摄入分量为200g左右即可，可以满足身体的代谢需求。

5. 一定要动起来

拒绝久坐不动，坐着不动下肢血液循环受阻，腰腹赘肉也容易堆积起来，而不良的饮食习惯会让你的内脏脂肪逐渐堆积起来。

为了减低内脏脂肪，减低肚腩赘肉，我们每天要坚持锻炼1小时，刚开始可以快走1小时或者跳广场舞，坚持1-2个月后可以选择燃脂效率更高的慢跑、跳绳或者有氧操，坚持一段时间后，你的腰围会慢慢下降，体质也会越来越好。