新兵训练考核方法（体能训练怎么搞）

新训已经如火如荼的开展一个多月了，初入军营的新战友在军营这片热土闪耀着青春的光芒，迸发出年轻的活力……随着教育训练的不断深入，他们身上的迷彩烙印也越来越深。在这一个多月的时间里，新战友有太多的新奇难忘，也注定有太多的酸甜苦辣，这其中最让他们难忘的莫过于体能训练了。

第一次跑3000米的“气喘吁吁”、第一次抓上单杠的“离心引力”、第一次平板支撑的“精疲力竭”……连日来，为提高新战友的体能训练水平，武警浙江总队机动支队创新运用多种方式，探索出针对性强、实用性好、切实可行的训练妙招，让新战友带着快乐训练、在训练中感受快乐。@新战友们，还愁体能训练没有方法吗，快来看看吧！

花式轮胎

走近轮胎，双脚分开站在轮胎外侧，双手放在轮胎下端，身体核心保持收紧，挺胸蹬地……翻，就对了！“花式轮胎”结合了深蹲、硬拉、卧推、弯举等动作，对新战友全身肌肉群的激活很有效果。“一二、一二……”一个班围成团进行比拼，枯燥的训练立马变得更有趣了。

直上青云

对不少手臂力量还比较薄弱的新战友来说，单杠引体向上可是个大难题，“引无数新兵竞折腰”。根据新战友的臂力和体重选择相应磅数的弹力带，在辅助力的作用下完成连贯动作，逐步提高新战友的抓力、臂力以及背部力量。“班长，我感觉自己要起飞啦”，有了辅助的新战友开心地说道。新战友们，单杠一时上不去不要慌，只要坚持循序渐进、科学训练，完成了“0”到“1”的突破，从“1”到“10”还会远吗！

小兵钓鱼

短杆、线绳、砖头，其貌不扬的器材在新兵大队的包装组合下立马变成了训练“利器”。手臂平伸、手腕迅速转动提升重物，几组下来新战友大汗淋漓直呼“酸爽”。这份“私人订制”有效增强了新战友的臂力，他们也给这项活动起了个有趣的名字：“小兵钓鱼”。简单的器材、有趣的训练方法，“小兵钓鱼”让新战友体会到要想成功就得比拼耐力与毅力。

众志成城

“一根筷子轻轻被折断，十双筷子牢牢抱成团。”一个班的新战友围成一个大圆圈，按相同的方向两手撑地，然后依次减少直至地上没有任何支撑脚，保持该造型移动数米。“众志成城”不仅锻炼了新战友的手臂和核心力量，更教会了新战友团队合作和相互依赖。

腹肌撕裂

新战友想要练出八块腹肌，可不是只有练习仰卧起坐才能达到。告别单一枯燥的重复动作，在训练场来一组“腹肌撕裂”练习，丰富的动作搭配有力的音乐节拍，新战友在喘气和酸胀中逐渐雕刻出自己的线条。相信在新战友的不懈努力下，八块腹肌指日可待！

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，下背部紧贴墙面，全程保持均匀呼吸。简单实用的动作，可以有效提高新战友膝关节的稳定性。保持好姿势的同时，回想下今天所学的动作要领是否全部掌握、班长的叮嘱是否牢记于心……“靠墙静蹲”不仅让新战友的膝关节更强健，还让新战友有了“思考人生”的时间，真是一举两得！

凌波微步

在平坦的操场上放置软梯，通过步法变换，新战友的双脚依次踏进格内并且不能踩线……可不能小瞧软梯的作用！它可以根据新战友的能力需求和身体素质，通过变换脚步的节奏、频率、方向从而改变动作的难度，有针对性地提高新战友的身体灵敏素质。踏着欢快、颇具节奏感的步伐，新战友修炼起了“凌波微步”，身手也更加敏捷了！

提踵训练

双脚分开与肩同宽，缓慢抬起足跟直至极限，维持数秒钟后缓慢下落，重复40到60次。通过提踵训练，可以有效增强小腿和脚踝周围的肌肉力量，防止新战友发生崴脚现象。课间休息、自由活动、饭前时间……随时随地来一组提踵训练，班长再也不用担心新战友的脚踝受伤了。

间歇训练

3000米跑不仅仅是耐力，更是速度的较量，让许多初入军营的新战友头疼不已。在训练中将3000米跑分解为每400米间歇1分钟、每1000米间歇3分钟、每2000米间歇5分钟等不同段落，采用快跑和慢跑相结合的方式，在各个段落进行短暂休息。通过短段落、短间歇、多频次的训练方法，不仅有效避免了疲劳伤，而且科学契合了新战友的训练负荷。经过持续的间歇训练，新战友欣喜地发现自己的跑步成绩越来越好了。

新兵体能训练既是实现从地方青年到合格军人转变的重要手段，更是新兵形成强健体魄、坚强意志的重要途径。通过开展科学趣味的体能训练，既能增强新战友的兴趣、提高训练积极性，又能使每名新战友不断挑战自己、突破自己。新战友们，让我们撸起袖子、甩开膀子，珍惜一切时间练习、把握一切机会提高，不断突破体能训练极限。

（王常龙）

来源：国防时报

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