在跑步中怎样养成正确的呼吸方法（掌握好呼吸方法）

掌握好呼吸法，不仅能跑得快，还能轻松愉快地跑，也有助于形成优美的姿势。

下面介绍一下其中的诀窍。

自然的呼吸节奏和脚的运转和手腕的摆动没有什么特别的关系。但是，如果这些都是无节奏的话，就不能协调整个跑步的节奏。这个节奏多是4拍子（4步1呼吸）和3拍子（3步1呼吸），但是一般跑垒员中3拍子的人很少。要点是，比起呼吸，更注重“呼气”，轻柔地大吐。

人类的肺中，有很多即使呼气也出不来的剩余气量，这会使从外面进入的新鲜氧气浓度变淡。

“减小喉咙的阻力，快速地呼气”的训练和有意识的“为了深呼吸而大吸一口气”的姿势的训练，试着将这两种训练用到跑步当中吧。

好好练习使用横膈膜的腹式呼吸。放松地仰卧，轻轻地将手贴在肚子上。然后一边吸气一边腹部膨胀，一边吐气一边注意腹部下沉，控制呼吸的力量一点点增强。习惯了的话，无论什么姿势都能很好地进行腹式呼吸。