女生月经期间适合做的饮品菜谱（让你从内到外都美美哒）

好多女孩一听到“生理期”就如临大敌

而在医生看来

经期不适部分是因不良的饮食习惯造成的。

一般在月经期，

女性朋友最好适当戒口。

如果吃了不该吃的东西

不仅会造成身体不适

还影响日后的身体健康。

今天，我院妇一科医生和大家来聊一下

经期饮食的注意事项

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。

可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物，以利补血。

7.即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

1.咸食

吃咸食女性在月经来潮前忌食咸食，避免可能出现的水肿、头痛等现象。

2.含气饮料

喝含气饮料可能会在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象。

3.生冷、寒凉等刺激性食物

吃刺激性食物可能会感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，避免大量食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外，像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

4.烟酒

烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

平时都提倡少喝饮料，多喝开水，经期更是不能随便喝饮料，如果喝了一些生冷的饮品，可能会导致痛经等不适。如果你实在想来一杯，不妨可以自己动手。下面就介绍几款经期可以自给自足的健康饮品。

姜枣红糖水

食材：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将准备好的干姜、大枣都清洗干净后，首先把干姜切碎末备用，再将大枣去核。接着将这两种食材一块加红糖煎，然后喝汤吃大枣，最好是在月经前饮用。

【专家叮嘱】姜枣红糖水具有很好的温经散寒功效，不管是对寒性痛经还是其他原因所导致的痛经都具有很好的疗效，除此之外，姜枣红糖水对黄褐斑还具有很好的淡斑作用。

山楂桂枝红糖汤

食材：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法：准备好的山楂肉、桂枝都清洗干净后装入瓦煲内，然后在其中放入适量的清水，接着再用文火煎至1碗水时放入适量的红糖进行调匀，然后接着煮沸即可饮用。

【专家叮嘱】山楂桂枝红糖汤功效的主要功效是温经通脉与化瘀止痛，很多女性每次来月经的时候都会出现痛经的情况，在经前适量饮用山楂桂枝红糖汤便可有效地预防痛经。一些女性在经期会出现面色无华的情况，皮肤也变得粗糙，此时可以通过饮用山楂桂枝红糖汤来进行缓解。

韭汁红糖饮

食材：鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：新鲜的韭菜清洗干净后沥干水分，然后将其切碎后捣烂取汁备用。将准备好的红糖放入铝锅内，同时再加入少量的清水煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。

【专家叮嘱】在中医看来，韭汁红糖饮有着很好的温经、补气之功效。特别适合气血两虚型所导致的痛经症状，同时还能让女性在月经期间皮肤红润光洁。

桂圆莲子红枣羹

食材：桂圆肉75克，红枣75克，空心莲子150克。

做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉，红枣，莲子，银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

玫瑰花茶

食材：玫瑰花15克、冰糖或蜂蜜少量。

做法：用沸水冲泡15分钟或煮沸，即可代茶饮用。

功效：理气解郁、疏肝活血、养颜美容

做法：泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。另玫瑰花活血散淤的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。

柚子茶

食材：晒干的柚子皮，冰糖适量。

做法：用沸水冲泡柚子皮10分钟，根据口味添加冰糖或蜂蜜，即可代茶饮用。

【专家叮嘱】柚子因其酸酸甜甜的味道而深受女孩子的喜爱，有助于补充身体所需的营养，使皮肤细腻光滑。具有润肺、通肠、养血、健脾的作用。富含的柚皮苷与其他类黄酮类似，能改变毛细血管通透性，能起到活血化瘀的作用，也可在月经期间食用。

当归红花茶

适应症：用于月经少，须补血者。

材料：红花5根，当归 10克

做法：将当归、红花捣碎．一起放入杯中，加入300毫升沸水冲泡，再加盖闷约10分钟备用。

功效：调经止痛、活血化瘀、祛斑。

禁忌：有出血倾向、阴虚内热、大便溏泄、脾虚的患者都不适合服用当归。

三红茶

适应症：用于月经少，须补血者。

材料：红枣7枚，红豆50克，花生适量，红糖适量。

做法：红枣洗净，去核，取花生仁，不去红衣。把红豆洗净，浸泡两小时。锅中放入红枣、红豆、花生，加入600毫升左右水，倒入红糖。大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，香味散出开小火。焖到红豆熟烂即可。

功效：3种食物都有补脾生血之功，单用有效，3味合用，更能增强补血作用。

黑木耳红枣饮

适应症：用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

材料：黑木耳30克，红枣20枚（去核），红糖适量。

做法：木耳提前一夜泡发，摘成小朵。红枣十颗洗掉浮灰，去核。一起放入锅中，倒入1000毫升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

功效：补中益气，养血止血，美肤益颜。

专家介绍

谭秀芬

副主任医师

任广州市妇科医师协会委员，广东省骨质疏松协会委员，广东省中西医结合妇科分会委员，省泌尿生殖协会女性生殖医学分会委员。

擅长

中西医结合诊治各种妇科急慢性炎症、月经失调、不孕症等。熟练掌握各种妇科手术、孕产期保健、妇科膳食指导。各种妇科腹式手术、微创手术（腹腔镜、宫腔镜手术）等。

出诊信息

总院：周三全天

总院地址：广州市荔湾区龙溪大道261号

芳村分院：周一全天、周二全天、周四全天、周五上午

专家介绍

薛国凤

主治中医师

方向：妇科，专科方向(妇科内分泌专科，流产专科，妇科肿瘤专科，妇科炎性疾病专科，更年期综合征专科。)

擅长：妇科炎症、月经病、卵巢早衰、更年期综合症、女性不孕症、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、妇科肿瘤、妊娠相关疾病，并熟悉掌握妇科常见宫腔镜、腹腔镜及腹式手术。

出诊信息

出诊时间：院本部 周五上午

总院：荔湾区龙溪大道261号

妇一科简介

我院妇一科集临床、教学、科研为一体，是广东省中医药管理局“十二五”重点专科建设科室。

科室开设有月经病专科、痛经专科、不孕症专科、更年期综合征专科、女性失眠专科、妇科中医经典门诊专科、绝经后骨质疏松专科、子宫内膜异位症专科、妇科炎症专科、妇科肿瘤专科等治疗特色鲜明的中西医结合治疗专科，对不孕症、反复性流产、更年期综合征、子宫内膜异位症及反复发作的妇科炎症、妇科肿瘤等妇科疑难杂症有独到的诊治能力。年门诊量达30万余人次，年手术千余台，病人来源广泛，遍布全国各地及东南亚、港、澳、台地区。

供稿：薛国凤

责任编辑：叶美琪

校对编辑：连萌

初审：谭秀芬

审核：王剑

审定发布：范琳燕

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