盆底肌修复凯格尔运动什么时候练（盆底肌幸福肌受益一生的凯格尔运动）

即便是打喷嚏漏尿，中国蹲漏尿，甚至大笑时漏尿，很多妈妈依然没有意识自己是生病了，漏就垫个护垫吧，再严重的，垫个卫生j，她们默默承受着产后盆地及功能障碍带来的各种尴尬，却从未想过救助1生。一、盆底肌松弛会对生活造成什么影响？

尿失禁：在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状，压力性尿失禁漏尿量不大，最为常见。盆腔脏器脱垂：具体症状：y道壁松弛、膨隆、y道口不闭合慢性盆腔t痛：具体症状：肚脐下方持续、轻微、间歇的t痛x功能障碍：具体症状：感受减弱、性高潮困难

二、盆底肌到底在哪？健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有3根管子，从前到后依次是尿道、y道和直肠。一般有3种办法小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。观察法：坐在椅子的边缘，调整镜子到合适的角度，从下向上观察盆底。将小y唇扒到两边，能看到尿道外口，肛门括约肌。

吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力。三、给大家推荐一种盆底肌锻炼方式：凯格尔运动运动

也就是盆底肌锻炼的一种运动方式，1948年由美国阿诺·凯格尔1生研究推广而命名，它可以有效地改善漏尿问题，尤其是对于咳嗽漏尿等等的这种“压力性尿失禁”患者，疗效确切。四、如何做凯格尔运动？1、运动前准备排空大小便2、运动要领

初次锻炼时，可以收缩y道和肛门5秒后随之放松5秒，如此反复，每天三次，每次10分钟，每周3-5天，循序渐进。当熟练掌握并不觉得累的前提下，可以增加至收缩10秒，然后放松10秒，如此反复，每天三次，每次15分钟，每周3-5次。做凯格尔运动不难，当熟练后，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，手机G动就是专门做凯格尔运动锻炼的软件，可以根据身体状况匹配适合自己的锻炼方案，让你在日常生活中养成训练习惯，比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄打开上面的音频进行锻炼，坚持一段时间会感觉到漏尿、松弛、脱垂等盆底肌损伤问题有明显的改善。

3、注意事项①kegel运动时尽量避免腹部、大腿、臀部等肌肉参与收缩动作。②kegel运动时尽量不要憋气，保持正常呼吸。③kegel运动疗效贵在坚持，一定不要半途而废。