戒掉各种瘾最好的方法 那些戒不掉的瘾是如何控制你的

1. 上瘾的原因：柯立芝效应

当你把一只雄性老鼠放进一只有雌性老鼠的笼子里，会有什么事情发生？大家应该都能想象到，首先是一个疯狂的少儿不宜的画面，但渐渐的雄性老鼠就恢复平静，并不是因为它累，而是对雌鼠产生了厌倦，即便雌鼠多次暗示雄鼠也无动于衷，但如果用一只新的雌鼠取代原来的雌鼠之后，雄鼠又立即焕发新生，这个过程可以不停的重复，直到雄鼠筋疲力尽，这是著名的柯立芝效应。

当然雄鼠对新刺激对象的反应我们并不关心，我要说的是柯立芝效应，对人类也同样适用，澳大利亚研究员就做了这么一个实验，研究人员对实验对象重复播放同一套羞涩片，并观察他们的反应，研究人员发现实验对象的兴奋随着播放次数的增加而减少，重复的画面让他们索然无味。在第18次播放的时候，有些人都开始打瞌睡了，但第19次是研究人员换了一个新片，实验对象又重新精神起来了，这个效应还原了成瘾的过程，也可以解释人们对某些事物上瘾的原因。

今天我们就深度聊一聊那些戒不掉的瘾是如何控制你的。引用脑神经学家加里 . 威尔逊的研究成果， 一定会让大家重新认识上瘾这个事儿。

2. 上瘾机制深度解读

对于人类和其他哺乳类动物来讲，欲望和动机都来自于一种叫做多巴胺的神经化合物，多巴胺让大脑中的奖赏机制活跃起来，使人们产生快感，它也是人们上瘾的原因。所以被称为成瘾分子，它释放的越多，人们就越想要一件事物，反之就不会产生兴趣，比如蛋糕能刺激多巴胺，苦瓜就基本不会，但多巴胺并不是个坏东西，相反它非常有用，从进化意义上讲，它促使你做一切有利于你的基因延续的事情，比如食物、性，新奇特，性是大自然能够提供给你的奖赏机制中，单一剂量最大的多巴胺释放。

咱们再回到柯立芝效应，雄鼠大脑对原来那只次数释放的多巴胺越来越少了，但是新的雌鼠出现后，多巴胺又被刺激而飙升，因为新的事物可以刺激多巴胺，比如一辆新车一套新衣服等等，这也是为什么网络上的羞涩片特别能刺激奖赏机制，因为鼠标一点新的画面就出现了，随着多个同时打开的页面和不计时数的浏览，人们在10分钟内找到的对象就比古代人一生找到的都多，当一个大脑面对着它从未进化到可以处理超量刺激的时候，那种感觉就像大脑里在放烟花一样，不上瘾才怪。

这跟一种叫做DeltaFocB的蛋白质有关，这种蛋白质是启动成瘾相关的大脑改变的总开关，因为它的进化上的功能就是驱使我们要“越多越好”，打开这个开关人们就开始放纵自己了。而激活DeltaFocB的导火线是什么？是多巴胺，持续大量消耗自然奖赏或者长期滥用药品，多巴胺都在不停的刺激DeltaFocB的积累，从而引发大脑的4种变化：

NO. 1 敏化反应

这其实是一个学习过程，多巴胺刺激导致DeltaFocB生产过剩，和神经细胞之间的联系加强，这叫神经的可塑性，练习越多就越容易做，最后变成无意识的思想和习惯，出现任何细微的刺激都可能诱发习惯性的动作，比如一个人独处看到性感图片就乖乖的打开电脑，

NO.2 脱敏反应

在多巴胺不断蹦出的时候，接收细胞就会发生紊乱，减少头孢胺受体的释放，也就是麻木了，就好比是两个部门，接收部门对释放部门说你们行不行，这点东西根本满足不了，释放部门就说我去给你找更刺激的，这个过程也是所有成瘾的基础。

NO.3 前额叶功能退化

脑腔额叶灰质和白质的改变，使成瘾者控制冲动和预知后果的能力降低，就是越来越控制不住自己，在自责和放松之间来回拉扯，更严重的可能会做出一些不好的事情。

NO.4 四压力处理失常

压力大的时候，喜欢打游戏的人会去打游戏，喜欢看片的人会去看个片，这也是戒不掉的原因，你想啊戒瘾本来就会带来压力，而压力容易导致成瘾者破戒，这么看的话很多人把压力当放纵自己的借口，其实不是借口，是真的。

3. 哪些东西容易成瘾

一些人认为只有黄赌毒会让人上瘾，看片和打游戏这些不是上瘾，就是消遣放松，但研究成瘾对大脑影响的神经科学专家并不这么认为，他们提出了一个简单的4c模型，符合这个模型的过程，其实都可以叫做成瘾：

Composition：强迫，刚开始可能只是被动。

Continue：继续，有了第一次后不断重复。

Control：无法控制，虽然知道后果不好，但是停不下来。

Crazing：心理或生理上的依赖。

所以我们上面提到的看片很明显是会上瘾的，不然不会有这么多年轻人在夜深人静时深陷其中无法自拔，但威尔逊认为看片并不属于是心瘾，而是一种网瘾，因为直接刺激大脑的是来自电脑屏幕上不断切换和新奇的像素，黄赌毒大家都知道会成瘾，这里就不重点介绍了，有一点需要注意，毒的成瘾过程非常短，刺激程度非常高，在它的刺激下，多巴胺的分泌量可能是正常情况下的数百倍，当然极度亢奋之后的空虚也是难以想象的，因为再没有什么能引起成瘾者的兴趣了。

比起这些明确禁止的成瘾物，生活中还有很多容易成瘾的需要我们注意，比如：垃圾食品，游戏、短视频，烟酒等等，而且这些更有潜力让人们上瘾，因为你做这些事没人会管你，只要条件允许，你随时随地都可以索取，自然奖赏也是无限制的。

垃圾食品

由于高脂肪高糖食物的影响，75%的美国人超重，35%的人吃肥，如果不是有较强的意志力或者其他事情影响，有几个人愿意减肥呢？对吧。

游戏、短视频

游戏、短视频的问题可能会越来越严重，因为涉及这些APP的技术团队已经不只是研究产品，而是开始研究受众的心理，他们会揣摩用户什么时候会被刺激，什么时候会产生满足感。每个看似稀松平常的交互设计都是经过了很多次的研究和实验，目的就是让用户对他们的产品上瘾。所以我看一些软件和游戏弹出防沉迷的提醒就觉得可笑，又要赚钱又要立牌坊，好事儿怎么都让他们摊上了。曾经有个APP就是给图片点赞的，后来被封掉了，创始人自己就说点赞说我们这一代人的可咖因，他们难以察觉的成为主宰我们文化的第一代数字毒品，所以你看，藏在你手机里的这些APP或者就更应该引起我们的警惕。

烟酒

烟酒不用我说大家应该也都了解会成瘾，而且对身体的伤害很大，研究发现87%的肺癌是因为吸烟引起的，饮酒也是诱发肝癌的主要原因之一，所以为了健康大家还是要适可而止。

4. 怎样才能成功戒瘾

从神经学概念来看，成瘾因为DeltaFocB与神经细胞之间的联系加强，久而久之在大脑里形成一条敏化的路，走这条路很爽，所以建议就需要我们重启大脑，用其他路取代这条成瘾的路，除了看片，游戏获得的快感可以刺激多巴胺，还有什么可以刺激多巴胺，让其他路也产生敏化反应呢？我们记着3个关键词：希望，挑战，奖赏

戒瘾关键词：希望

咱们在处于压力的时候，只要心里有明确的目标和希望，就会刺激多巴胺的分泌，也就是我们依然能产生幸福感和动力。比如一个创业者每天焦头烂额的应对各种问题，公司还连续几个月亏损，真的还是充满激情，因为他能看到希望会在不久的将来变成现实。反过来如果一个人没有目标，每天按部就班的上班下班，他会像开头雄鼠对雌鼠一样产生厌倦，由于多巴胺讨厌一成不变，久而久之甚至会罢工，所以希望是戒瘾的前提，除了可以直接刺激多巴胺的分泌外，也会产生一种稀缺状态，精力，意识，时间都投入到自己的目标中，自然没有多余心思去理会让你上瘾的那些事。

戒瘾关键词：挑战

打游戏，如果一直让你在新手村，过不了几天你就懒得玩了，因为根本没有挑战性，游戏能让你上瘾的原因之一，就是因为难度越来越高，挑战成功后的满足感也会越来越强烈。我们可以回忆一下高中时候你花一节课的时间来解一道难题，当你解出正确答案的时候，那种感觉是不是很爽？但现在我们都只是在用经验，习惯和简单认知处理简单的事情，遇到困难可能还要躲一躲，这也是我们觉得生活没有乐趣的原因之一。我们把游戏心态应用到生活当中，你会发现生活就像打怪升级一样：挑战自己原定一个小时完成的工作，在40分钟内完成，原计划每天跑5公里试着跑6公里，你会发现不仅找回了乐趣还年轻不少。

戒瘾关键词：奖赏

戒瘾最难的不是没有希望，不是不敢挑战，而是坚持不下去，只靠意志力显然还不够，还需要给自己一些奖赏。多巴胺对奖赏特别着迷，被夸奖、被爱、被鼓励都可以促进多巴胺的分泌，当然也包括最实在的物质和金钱的奖励，只要是你喜欢的多巴胺肯定都喜欢，成瘾物的奖赏是即时反馈的，快感，满足感等等，但是生活中有很多事情的奖赏是长期且温和的，所以容易被弱化甚至忽略，这就需要我们做到2点：

1.克服时间贴现：想象目标完成之后的收获，这可以欺骗你的大脑，他会误认为你已经成功了，并且分沁多巴胺。

2.发现容易忽视的奖赏：比如减肥，体重秤上的数字的减少就是奖赏，看书不经意间悟出的道理就是奖赏，你关注的点不同就会有不同的感受，这也是为什么有些人积极乐观，有些人一直郁郁寡欢。

戒瘾难吗？真的很难，但刚好也是一种挑战，而且很多人已经通过不同的方法挑战成功，不再被成瘾物挟持，恢复了正常的生活。所以，只要你想你也可以。

好了，关于戒瘾，你还有什么需要补充的呢？在下方留言让大家知道吧。

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