霜降养生小贴士（秋已暮霜降临这些养生保健秘诀要牢记）

#长沙##湖南中医药大学第一附属医院#

今年10月23日将迎来霜降节气。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 此时，已是深秋，温度降低，露水凝结成霜，落在地表或者植被上，可谓霜降。

霜降时节，我国一些地区有吃柿子的习俗，在福建、泉州等地有“霜降吃了柿，不会流鼻涕”“霜降吃柿子，冬天不感冒”的养生民谚。

湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授介绍，《本草纲目》中有这样的记载：“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾涩肠，治嗽止血之功。”

柿子“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。生则性凉，故能清热；熟则性温，故能补中；甘而平和，故能解毒；柔而濡泽，故能润燥；缓可去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛；和可致中，故能调和百药，而与甘草同功。”根据李时珍的经验，霜降节气吃柿子不仅可以尝鲜饱口福，同时对身体还有好处。

但需要注意的是，柿子性寒，现代研究表明其含鞣酸，有涩肠作用，可引起便秘，且易与铁、蛋白质结合发生不良反应，所以便秘患者禁食；与含铁食物如动物血、肝脏不可同食，以免影响人体对铁的吸收；与蛋白质含量较高的食物像螃蟹等不可同食，以免引起腹痛、胃结石。

霜降时节，除了吃柿子，还可以如何养生？湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授进行了详细介绍。

民间有谚语，“一年补透透，不如补霜降”， 霜降节气天气逐渐变冷，露水凝结成霜，正朝着冬天过渡，也是进补、贴秋膘的好时机。

中医治疗遵循“虚者补之，损者益之”的原则，切忌无病进补；或不分虚实地滥补、过量进补；或乱配药材；或盲目追求昂贵食材，因此，霜降进补宜有度。虚证应分清气虚、血虚、阴虚、阳虚，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

金水相生，勤练两手攀足式

霜降时节，天渐寒，霜始降，秋风急，木叶黄。大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来，对于人体而言，金水相生，导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习，以与天地之气相应。

谭超副教授建议，可以做两手攀足式的练习。两手攀足，手（阳）足（阴）相接而阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝，延缓衰老。八段锦的两手攀足固肾腰、少林易筋经的掉尾势、十二段锦的俯身攀足式等都是与此类似的功法，可以互参共研。

止咳妙穴，就数孔最

霜降凉燥易伤肺致咳，谭超副教授推荐一个有良好止咳效果的穴位——“孔最穴”。孔最穴位于小臂内侧，腕横纹以上7寸的地方。它是手太阴肺经的郗穴，郗治急症。可以用两横指连续敲打孔最穴200-300次，或者在孔最穴局部刮痧，起到疏通经络止咳的目的。

1、防悲秋

霜降时节，秋风萧瑟，万物萧条，人易伤怀。宋代养生家陈直曾说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不和，便须多方诱说，时役其心神，则忘其忧思。”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中也说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

可见，秋季要懂得调整自己的情绪，保持平和乐观心态，不以物喜，不以己悲，乐观豁达的生活态度，有助于缓解“悲秋”情绪，减轻霜降肃杀之气造成的郁闷。

2、防秋燥

肺为娇脏，喜润恶燥，肺又主一身之气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，与大肠相表里。燥为秋季的主气，待到霜降节气已成凉燥。因此，霜降乃是深秋，易犯咳嗽，慢性支气管炎、支气管哮喘易在此时复发或加重。

谭超副教授推荐食疗方“百合马蹄梨藕蜜汁”来防治秋燥：百合30克、荸荠（马蹄）、梨汁、莲藕各100克，洗净榨汁，去渣，调蜂蜜适量，饮后满口生津，可防秋燥。

3、防关节炎

霜降的到来意味着即将进入冬季，此时天气湿中带寒，易伤害关节，甚至引起风湿痹病。

谭超副教授提醒，应注意及时穿上长衣长裤。可以自上而下做做运动，从手指末端屈伸活动，再到手腕和肩臂，以肩肘为圆心点，用肩进行前后的环肩锻炼。还可以锻炼一下脊椎，从颈椎到腰椎逐节拉伸，再做下肢的关节运动，可以用屈伸转圈的方法将关节活动开。

4、防胃痛腹泻

天气转凉后，胃部容易受凉，引起痉挛、胃痛、恶心、呕吐；腹部受凉，则易腹痛、腹泻，尤其是那些形体偏瘦的人，因皮下脂肪薄，就更加要注意胃部的保暖。

俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，要随天气的变化适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防止胃部、腹部着凉，导致疾病发生。加强体育锻炼，改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高机体对天气变化的适应能力，从而减少发病。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者： 湖南中医药大学第一附属医院 谭超

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