中年女人有哪些美容养颜的食物（这5种女人果坚持吃）

大家好，我是晓苹，一个喜欢在厨房钻研美食的宝妈，分享简单的食材，家常做法，感受家的味道。建议女人：这5种女人果坚持吃，润肤养颜，气色好，年轻态！

现在的女人真的很不容易，白天上班，下班回家给家人做饭。特别是在有孩子后，生活更是没有规律，每天如同打仗，忙得团团转。随着岁月的流逝，上了年纪的女人脸上会留下痕迹，抬头纹，脸部暗黄没光泽，气色差，没精神。

年纪越来越大，更应该注重自己的身体，平时要注意休息，还有在饮食上做调整。都说水果维生素丰富，水分含量高，多吃皮肤好。女人过了30岁，别为了省钱，这5种女人果要多吃，气色好，身体棒，越来越年轻。

第1种：苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，减少体内毒素蓄积，起到排毒通便的作用。苹果中含有的维生素C，E和B族。能有效地清除自由基对皮肤的伤害，起到美容养颜的作用。每天吃颗苹果对女人的皮肤好，气色也好。

推荐食谱：苹果饼

准备食材：

苹果，芝麻，面粉，白糖

具体做法：

1.买回来的苹果用削皮刀去掉表皮，用清水洗净；洗净的苹果放在案板上切成细块，切好放在盆中备用；

2.往盆中加入面粉，鸡蛋，白糖，少量的水，用筷子搅拌均匀；

3.电饼锅预热，将苹果面泥舀一勺放锅中，铲子将它们压平，煎饼模式煎至锅中的饼两面焦黄即可。

第2种：木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜酵素，还含有大量的维生素A、蛋白酶等营养成分。经常吃木瓜对皮肤有很好的保护作用，木瓜的口感清甜，直接吃或者炖汤，汤汁清爽好喝。每天操劳的女人就应该经常吃点木瓜。

推荐食谱：木瓜银耳汤

准备食材：

木瓜，银耳，白糖，枸杞

具体做法：

1.银耳掰下一小块放在盆中，加入适量的温水泡开；

2.买回来的木瓜用削皮刀去掉表皮，木瓜表面还有黏液，不小心接触皮肤会发痒，所以削皮时要戴上手套。木瓜去皮洗净切成细块；

3.将泡发后的银耳洗净，用剪刀煎成细块；枸杞放在清水中洗净；

4.切好的木瓜，银耳，枸杞倒入锅中，加入适量水，白糖炖煮30分钟即可食用。

第3种：菠萝

菠萝的营养丰富，包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁等，其以维生素C含量最高。菠萝中含有蛋白酶能够帮助分解食物中的蛋白质，增强肠胃的蠕动。经常吃点菠萝对女人的皮肤好。

推荐食谱：菠萝蜜水

准备食材：

菠萝，白糖

具体做法：

1.买回来的菠萝削掉表皮，放水中清洗干净。洗净的菠萝放在案板上切成小片。或者是在买的时候让水果摊主帮忙去皮，回家再切块。

2.锅中加水，切好的菠萝块放入，加入适量的白糖，盖上盖子煮1分钟；

3.煮好的菠萝蜜水不要着急喝，倒在盆中放凉再饮用，酸酸甜甜很清火。如果放在冰箱后，味道更佳。

第4种：香蕉

香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动。香蕉还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力。女人为了皮肤好，经常吃点香蕉有助于消化。

推荐食谱：香蕉派

准备食材：

香蕉，饺子皮，食用油

具体做法：

1.将香蕉的表皮去掉放在盆中，用干净的擀面杖捣成泥；

2.准备一碗水，饺子皮放在案板上，舀适量的香蕉泥在饺子皮上面。饺子的旁边沾水，将两边对折，捏紧；

3.热锅中加入适量的食用油，锅中的油热后，将处理好的香蕉派放入油锅中炸，炸的过程要用中大火，还要经常翻面；

4.锅中的香蕉派炸至两面焦黄即可。

第5种：雪莲果

雪莲果块根皮薄汁多、无渣，不仅可削皮直接生食、配菜，熟食。雪莲果含有丰富的维生素，蛋白质，矿物质及水分，经常吃对皮肤有很好的作用。雪莲果下去炖汤，汤汁清甜，如果直接吃，爽脆多汁好吃营养。

推荐食谱：生吃雪莲果

具体做法：

1.买回来的雪莲果去皮，洗净其表面。洗净的雪莲果放在案板上切成细片；

2.刚切好的雪莲果很容易氧化，所以只要过一下盐水就可以在它表面形成一层保护膜，就不会氧化变黑。

,