一个小时综合性有氧训练动作（1组全身性有氧训练）

当下全民健身的时代里我们越来越关注自己的身体健康。可是大多数人一次办理几年的健身房会员卡没结果去了几次就不想再去锻炼，总是三分钟热情的计划健身，而结果虎头蛇尾结束。

在准备前我们需要了解自己健康状况自己的力量，灵活性，脂肪含量等需要心理有数。渴望迅速成功，就会拼命训练，训练强度过大训练中就会很容易受伤。什么事情都要有一个度，健身也要量力而行自己把握训练强度。

在准备健身前我们应该了解正确的健身理论，让自己少走弯路。准备锻炼前我们要做一个体检，特别是有慢性疾病者，了解自己身体状况，我们才能选择合适自己运动方式，才能帮助你越健身锻炼越健康。

健身锻炼的强度需要循序渐进。比如你练一个俯卧撑都做到的健身者一开始就来一个高强度的hiIT训练那么你很容易度疲乏、肌肉酸疼、僵硬等，可能会导致身体出现不良反应呕吐等状况。

对于长期不运动的朋友先从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，通过半个月的训练让自己身体度度过疲劳期，然后逐渐增加训练强度这样你才能在锻炼的路上走的更长久。下面为大家分享一组较轻松的全身有氧训练，帮你渡过疲劳期。

动作一：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作二：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作三：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

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动作四：左右10次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作五：15次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

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