便秘吃哪些食物可以缓解（吃哪些食物可以缓解便秘）

如果在饮食上呢，其实是我个人告诉大家，就是说一定要重视膳食纤维的作用，还有一个就是喝水的作用。

大家别小看这个水，好多人的便秘其实是因为水喝少了。所以就说喝水有一个好处，当然喝进去以后，大部分都是经小便排出来了，但是对肠道也是有一定的稀释作用的。这时候呢，有人说那我全从小便出来了怎么办？其实你喝了水以后会上厕所，是不是促进你去运动呢，所以你办公室多放几瓶水，喝了以后不得不起来，那就避免了久坐，加强了运动，所以喝水又补充水，又增加运动的功效。

第二个就是膳食纤维。之前提到了膳食纤维呢，它是有把水分吸收进来，软化大便的作用。而且因为它可以促进肠蠕动，帮助排便，所以这样的东西吃进去以后，就可以有一定的缓解便秘的作用，另外一个现在也有些膳食纤维的一些制剂，你可以适当的采购一些。

药补不如食补，那膳食纤维有哪几种呢？最好的，一个是粗粮，粗粮就是一些小米、玉米、荞麦这些；第二个就是蔬菜，蔬菜就是一个芹菜、韭菜，油菜、白菜、菠菜等等；还有第三个就是水果，水果就是香蕉，苹果、桃子、橘子等等其实都是，所以膳食纤维对排便是非常重要的。

但是膳食纤维也要注意，如果老年体弱的病人或者肠功能本身特别弱的时候，也不能吃太多。所以一定注意大家一个多喝水，一个适当的运动，加上膳食纤维，加上其他一些综合的因素，还有一些疾病的控制，其实糖尿病也可以引起便秘的，还有精神放松，一些焦虑的病人也容易便秘等等来综合的治疗。这样的话，才能有效的缓解便秘。