减肥应该注意哪些饮食（做好5点饮食要求）

大部分的肥胖是吃出来的，只要积极的控制饮食，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。

1、调整好饮食结构

在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。

2、不能陷入重度节食状态

所摄入的热量明显的低于基础代谢饮食，这就是所谓的重度节食，长时间下去会让身体的各个功能发生衰退。每顿饭只吃七分饱即可，吃饭时尽量减慢速度，每顿饭至少要吃30分钟，每口饭需要咀嚼20下，这样能够促进食物的消化，同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号，停止进食。

3、少吃多餐

通过少吃多餐的原则来饮食，能够控制血糖，维持基础代谢率，从而达到减肥功效。要均衡的分配每餐，不仅能防止暴饮暴食，同时也能稳定血糖，加快了基础代谢率，帮助快速的消耗脂肪。

4、避开发胖进食的时间

一般运动后和深夜是容易发胖的时间段，所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间，身体中的皮脂醇明显升高，当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度，而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物，可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复，但是此时身体吸收能力强，容易引起身体肥胖。

5、少吃容易引起发胖的食物

填食和油炸食物容易引起身体肥胖，油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物，会立马分解成能量，导致热量过度摄入。糖基本上就是碳水化合物，容易转化成脂肪在身体中堆积起来。