怎么提升想象力（如何提高自己的想象力）

原文作者丨朱建军

摘编丨安也

你的想象力并不弱

首先，我要告诉大家，你的想象力并不弱。你认为自己的想象力弱，这本身就是想象出来的。这听起来有点儿绕，事实确实如此。想象力人人都有，除了一些很特别的人，比如说自闭症患者，可能想象力比较差，普通人的想象力都差不多。

有些人觉得自己想象力弱，可能只是因为平时很少使用自己的想象力。特别是那些拥有“理科脑袋”的人，他们使用逻辑思维比较多，很少用自己的感性思维。

本文出处：《潜意识知道答案》，朱建军著，中信出版社2021年3月版。

想象性思维，我称其为原始思维，是人类先天具有的一种能力，并不需要后天学习。我们人类在悠久的进化过程中早就很好地获得了这种能力，甚至一些比较高级的哺乳动物或者鸟类都有想象力。相反，逻辑思维是需要后天学习才能掌握的。

想提高我们的想象力，第一个要点就是相信自己。相信自己有很好的想象力，相信自己就算现在的想象力不是那么强，也只不过是暂时的，也许你的潜能没有被开发出来。一定要自信。

第二个要点，不要对自己的想象要求太高。想象力强的人一闭上眼睛，就像看电视一样，能够清清楚楚地看到很多画面。这样的人固然有，但很少。以我们大多数人的想象力，就只能看到一个模模糊糊的影像，或者感觉到好像有这么个形象，但并不一定能很清晰地显现在眼前。我们只要能够模模糊糊地看到一些形象，就算有想象力。所以，对自己的要求不那么高，你就不会那么紧张，会更放松， 就会发现自己本来就有想象力， 当然还可以进一步提高。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

第三个要点就是放松。如果要用到逻辑思维，你可以很认真、很努力地去想，虽然这样不见得一定能做得很好， 但有时候是可以的。想象力的发挥不一样，需要放松心态， 不能太紧张。其实，这跟我们入睡是一个道理，你如果躺在床上非常努力地想让自己睡着，那你大概率会失眠，但放松下来可能很容易就睡着了。想象也是同样的道理，心态上放松一点儿，把它当成一个游戏。

这符合一个心理学原理，即当身体放松的时候，我们的心理也更容易放松下来。所以，当你想去想象一个意象的时候，首先应该让身体松弛下来。比如，坐得舒服一点儿，可以靠在沙发上。你甚至可以有意识地让自己身上的肌肉都尽量放松一些。我们做正式的意象对话时，会从头到脚，一点点让自己身体的肌肉松弛下来，头先放松，脖子和肩膀放松，两臂和两手放松，胸和后背放松，腹部和腰放松，臀部放松，大腿放松，膝盖放松，小腿放松，脚放松……

放松身体之后再去想象，你就会发现自己的想象力好像一下子提高了不少，好像能够更清晰地想象出很多东西。当然，在这里我要提醒大家，最好找一个相对闲暇的时间来让自己放松，至少保证不会有人突然打断你的放松， 否则你就很难继续放松下来，很难很好地去想象了。

提高想象力的三种方法

第一种小方法，就是在开始练习想象的时候，可以在早晨刚醒或者临睡的时候去练习。因为早晨刚醒时，白天的各种事情还没有进入大脑，比较容易进入意象对话。当我们快要睡着或者刚刚睡醒的时候，与原始认知的状态更接近。这个时候去做想象，相对来说比较容易想象出各种各样的东西，想象力比平时要好。

有人可能会说：“如果我在临睡的时候去做想象，想象得虽然好，但想着想着就睡着了。”没关系，在想象中入睡对你没有任何坏处，甚至可能有好处。如果你用一个很正向的方式引导自己想象，在这种情况下睡着，比一般的睡眠质量更高。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

早起练习想象还有一个问题。如果你早晨需要赶早去工作，想象会增加你赖床的可能性。所以，如果早上时间比较紧，就不要在早晨起来去做想象。你可以在周末的早晨做想象。

第二种提高我们想象力的方法，就是在平常休闲活动的时候，可以参加一些艺术性活动，比如看看画展、听听音乐、读读中国古典诗歌等。

中国的古典诗歌和外国的有一点不同。外国的古典诗歌对韵律和声调的追求更高，相对来说不太注重诗歌中的意象。中国是一个很注重形象思维的国度，我们的文字是象形文字，我们的哲学家很喜欢讲寓言故事，所以中国诗歌的意象性特别好。如果在闲暇时静下来读一读中国的古代诗歌，你会发现诗人的想象力非常棒。

有人可能会说，为了做一点点意象对话，还要专门读很多古诗，这太低效了！其实，这不是一个低效高效的问题，提高自己的想象力是使你的生活更有趣味的一种方法。无论做不做意象对话，你都应该多读一些优秀诗歌，或者其他文学经典作品，比如《红楼梦》。想象力提高了，你的整个生活品质也就提高了。

电视剧《红楼梦》（1987）剧照。

一提到提高生活品质，现代人往往就觉得需要很多钱。其实不是的，古人的想象力非常好，可以在很多的小事上享受生活，这就是想象带来的积极的结果。

积极的意象可以使我们的生活变得很美。所以从这个角度上来说，提高自己的想象力不仅是意象对话的需要， 对我们的生活也好处多多。

所以，提高想象力的第三种方法就是多做意象对话。提高想象力，可以提高我们的生活品质，也可以提高我们对美好的感受力，提高我们幸福的感应能力。这是很值得我们去做的一件事情。

怎么和意向开展有效对话？

意象不是虚无的，而是实实在在的。如果想和意象开展有效对话，我们需要理解意象是什么。意象是反映我们的意愿、意志的一种形象。也就是说， 它看起来是一个想象出来的形象，包括声音、图像等，但实际上它负载着我们内心的心理能量。一般人会认为它是一个想象出来的东西，如果这么去看待意象，我们跟它的对话就不会特别有效。我们把它看成很虚的东西，它对我们的影响就会很虚。

我们应该把意象看成一种实实在在的东西。在某种意义上，它和我们白天看到的一些实物，如汽车、单位领导、同事一样，都是实实在在的。当然，我只是说意象跟它们一样实实在在，并不是说和它们一样。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

你可能会说：“朱老师你说话好绕，这不又绕回去了吗？ 说来说去意象还是虚的， 意象里的车是不会撞伤人的。”它的确不会撞伤人，但我们不能说它是虚的。为什么？因为它对我们的心理还是有影响的。

你在意象中想象一个东西，虽然它不像现实中的汽车那样能撞伤你，但它会给你的情绪、行为、人格都带来影响。在一个意象对话的过程中，在一个想象出来的场景中， 你碰到了一些很可怕的人或者鬼神，然后你就逃跑了，是实际的事情吗？

从我们的现实世界来看，这只是想象，但这种想象也没有那么虚。为什么？因为你在这样的想象中，仓皇逃跑一次，将来面对困难的勇气就会减少一点儿。如果你能在想象的危险场景中勇敢面对，不落荒而逃，在想象中能做到一次，以后面对困难的时候，你的勇气就会增加一些。

从这个角度看，意象并不是虚的，它也实实在在地影响到你的勇气。而这种勇气在我们做意象对话的时候，我们是能够看到它是有形的，可能就是我们在想象中的某个自己的子人格。每一次你的勇气变得更多一点儿，你想象中的子人格就变得更健壮一些、更高大一些。每一次你的勇气减少一点儿，可能你的某一个子人格就会变得更弱小、更无能。所以从这种意义上讲，所有想象的东西都有很大的真实性。

每个意象都有自己的生活史

有的人想问题容易极端化，觉得只有那些存在于现实世界中看得见、摸得着、撞上之后我们会疼的实物才是真的。而所有的内心活动、意象中看见的都是虚的，它们就像一个梦、一个幻觉，其实什么也不是。荣格将此命名为“心理现实”。荣格曾经说，如果你走进一片树林里，看见有鸟飞过，这只鸟属于树林吗？一方面，你可以说它是树林的一部分，但另一方面，鸟就是鸟，它只是飞过树林。

同样，我们想象出来那些意象也是这样的。一方面， 它是我们心理的一部分；另一方面，意象就是意象，它只不过是住在我们的脑子里，本身是有自己的一些实体性的。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

我们在意象中看到的每一个子人格，都有自己的生活史。虽然在某种意义上，我们可以说现实世界中它并不存在，只是自己想象的产物，但从另一种角度看，它也是实在的。就好比现实世界中的电脑，电脑里安装的每个 App 都是独立的存在。每个 App 是怎么来的，是怎么运作的， 存储了哪些信息，将来会怎样对某件事情产生反应，并不取决于电脑。

我们的意象和我们的肉体，就是这样一种关系。虽然每个意象都借助我们的肉体在活动，但实际上意象中的东西都有自己的历史，每一个子人格的意象，每一个动物的意象以及其他意象，都是独立的，只是在我们肉体上运行而已。

在意象对话中与子人格打交道时，我们有一种方法， 就是给我们认识的、遇见过的每一个子人格的意象建立小档案，即整理记录下来你在自己的意象中见过的子人格是一个什么样的人，叫什么名字，多大年纪，喜欢穿什么衣服，具有什么样的性格。你甚至可以记下每个子人格的历史，以后你如果再遇到这个子人格意象，可以对照一下他过去的档案和历史，就能知道他是一个什么样的人，做过什么事情。这样，你就会知道如何跟这个子人格打交道， 因为你了解他。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

这个过程就像我们在现实世界中认识一个朋友，我们需要记住这个朋友的一些信息，从而对他有所了解，后面你再碰到这个朋友，就知道怎样跟他打交道，道理是一样的。

当然，有一些意象在我们没有出生之前，在远古时期就已经产生了，只不过在远古的时候，这些意象存在于我们的祖先身上。

这些意象就是心理学家荣格所说的一些原始意象。这些原始意象伴随着人类的整个历史。比如说战神的意象， 可能自远古以来一直有这样一个形象，他是一个非常勇敢、健壮、好战的男性形象。再比如大母神这个原始意象，她的具体形象往往是长相比较端庄、温柔、慈祥的母亲形象。

这些意象存在于每一代人中，一直流传了下来。在某种意义上，我们甚至可以把他们看作永恒的存在，存在于一代代人的心中。

我们跟这些原始意象打交道的时候，就像孔子说的祭神如神在，心里要把他们当成一个真的存在去看待，不要把他们当成一个随便想出来的东西。这是我们跟意象打交道的一个最基本的原则。

当然，我们把意象当作真实的存在，并不是将之视为跟现实物质世界中真实存在的东西一样的存在。比如，我们在现实中的街上碰到一个人，长什么样子就是什么样子， 除非他去整容，否则不会瞬间变样；或者他变老了，样子会有所改变。但意象中的形象可能会瞬间就发生变化，只不过本质不会变。

动画电影《鬼妈妈》(2009)剧照。

这些意象有自己的规律，我们可以根据象征的规律去理解它们，它们往往象征着某种品格、某种情绪、某种心理特点。

所以，我们要想跟意象打好交道，对象征要多了解些。你可以多读一些神话故事、童话故事，多读一些荣格心理学派的书，或者意象对话心理学的书。你会看到书里讲的很多意象，还有它们的象征意义、特点等等，这样就会比较了解它们了。

当然，虽然我说要把意象当成一个真实的存在，但大家还是不能把意象跟现实世界相混淆。说到底，要想更好地跟意象打交道，就要花时间去了解它们。中国有一个词叫“功夫”，我特别喜欢这个词，无论做什么事情都需要投入，学习意象对话也是一样的。

本文选自《潜意识知道答案》，较原文有删节修改，部分小标题为编者所加，非原文所有，已获得出版社授权刊发。

作者丨朱建军

摘编丨安也

编辑丨张婷

校对丨李世辉

,