孩子长高的秘密就在这4种方法里（关于孩子长高的那些事）

身高就是一笔无形的资产，不仅关乎外在形象，还能提升自信，接下来我们就来聊聊关于孩子长高的秘密就在这4种方法里?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

孩子长高的秘密就在这4种方法里

身高就是一笔无形的资产，不仅关乎外在形象，还能提升自信。

每个爸爸妈妈都希望自己的孩子有着高高的个子、漂亮的大长腿和饱满的精神。而孩子的身高，不仅受遗传因素影响，还由营养、运动、疾病和生活方式等多种因素共同决定。我们作为家长，除了要在孩子生活中付出许多努力以外，还需要学会如何科学进行孩子的身高管理。

一、明确孩子的期望身高

众所周知，身高明显与种族和遗传有关，孩子的身高很大程度上取决于父母的身高，但是后天的营养、运动、睡眠、疾病、心理等都从不同的机理影响着孩子的身高。因此，为了做到“知己知彼”，家长要为孩子设定一个合理的期望身高。这里有个小公式，可以根据父母的身高大致计算出孩子的遗传身高：

男孩身高=（父亲身高 母亲身高 13）/2±5

女孩身高=（父亲身高 母亲身高-13）/2±5

正确认识孩子的遗传预测身高是科学做好孩子的身高管理的第一步，如果孩子的身高明显偏离了其原有的曲线，家长就应该引起重视了。

二、重视孩子生长的环境因素

近年来由于生活水平的改善，孩子青春发育年龄普遍提前，骨骺闭合时间也相应提前，这与下列因素密不可分。

营养：营养均衡是保证身高正常生长的重要因素，在保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入下，还需有足够的钙、补充适当的鱼肝油及多种维生素。

在影响身高的营养素中，蛋白质又是重中之重。蛋白质是组成人体组织和器官的重要物质，具有多种重要的生理活性。儿童身高的增长主要靠生长激素来调节，并主要通过IGF-1这种因子来实现，而蛋白质影响人体IGF-1的水平，所以，蛋白质的摄入量，特别是来自奶类、猪肉、鱼类的优质蛋白的摄入量影响身高。

钙是人体中构成骨骼和牙齿的主要成分。所以钙和身高有直接关系。身高的发育生长关键在于骨骼的发育,钙不断增加积储才能使骨骼得到增长,其作用犹如建筑高楼大厦所需的钢筋水泥一样,失去了它无从谈论造房。因此,钙有人体内的"白色钢筋水泥"之称。 钙供给不足或体内钙缺乏,就可能导致骨骼发育不良,生长发育迟缓,影响到身材的长高,甚至使骨骼畸形生长。 钙的推荐每日供给量标准如下:从初生到10岁儿童600毫克,10一13岁800毫克，13一16岁1200毫克,16一l9岁1000毫克,成年男女600毫克,孕妇1500毫克,乳母2000毫克。青春期前儿童生长发育迅速,钙的需要量也相对最大,可达成人需要量的2一4倍.要特别注意补充。主要食物来源：奶制品、豆制品、绿色蔬菜等。

维生素A和维生素D也是身高的影响因素。

维生素A与人的生长密切相关,是人体生长的要素之一。它对人体细胞的增殖和生长具有重要作用。特别是儿童生长和胎儿的正常发育都不可缺少。维生素A对身高的影响还在于它是骨骼发育的重要成分。如果维生素A摄入不足,骨骼就可能停止发育。另外,维生素A不足还会影响蛋白质的合成，从而影响机体的生长。各种动物肝脏、鱼肝油、全脂奶、蛋类是维生素A的良好来源，深绿色、红黄色的蔬菜中含有的类胡萝卜素在体内也可以部分转化成维生素A。

维生素D在体内的主要生理作用是调节钙、磷代谢。通过维持血清钙、磷的稳定浓度,促进钙、磷吸收和骨骼的钙化,使骨骼能正常地生长,从而促使正常的身高增长。一旦维生素D的摄入不足,对成年人可能发生骨质软化症,使骨骼产生畸形;而对婴儿和儿童的影响更为严重,会发生佝偻病。这是因为缺乏维生素D使骨骼不能正常钙化,骨骼变软,易弯曲而变形,可表现为弓形腿、膝内翻,鸡胸、串珠状肋骨、颅骨畸形等症状,严重影响正常的生长发育和机体的增高。

　　人体补充维生素D最简便的方法是晒太阳。人的皮肤可以从太阳光紫外线的照射中免费获得维生素D。食物中维生素D含量较高的有:鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油及黄油等。瘦肉、蔬菜、水果、谷物中的含量较少。鱼肝油是维生素D含量极高的补充剂，维生素D缺乏者服用后,可以得到迅速补充。

锌可以促进人体骨骼代谢，促进身体发育，对身高发育有至关重要的影响。

锌参与了体内碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等许多酶的合成及活性发挥，也与许多核酸及蛋白质的合成密不可分。如果体内的锌供给充足，胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、内分泌激素等合成代谢就能够正常进行。因而，可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格(如身高、体重、头围、胸围等)生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行。主要食物来源：牡蛎、鲱鱼、扇贝、畜肉，动物内脏等。

孩子处在生长发育的关键时期，家长平时就要督促孩子养成规律的作息习惯，因为不规律的三餐很容易导致孩子营养物质摄入不足，自然就会造成生长发育缓慢，身材矮小。

2、睡眠：熬夜是现在人生活的一种常态，而很多孩子也难免会受其影响。很多家长觉得身高管理跟睡眠没有关系。其实人体长高最重要的一个条件就是脑垂体分泌足量的生长激素，充足的睡眠有利于生长激素的正常分泌，深度睡眠时性激素和黄体化激素也分泌旺盛，这对儿童身高增长非常有利，因此，每晚至少充足睡眠10小时左右。

3、运动：恰当的体格锻炼和运动不仅可以促进新陈代谢，增加心血管、呼吸系统功能，还可以加强孩子体质与环境适应能力，减少在家沉迷电子设备的机会，且有充足阳光的户外运动可以促进机体维生素D的生成，利于钙的吸收，更好的促进长高。

4、心情：愉悦的心情也有利于生长激素的分泌，家长应该多与孩子沟通交流，尽量不要给与孩子过多压力，让孩子在宽松快乐的环境下成长。 长期处于家庭氛围紧张，父母频频争吵的家庭中，会让孩子过度紧张焦虑，情绪低落，不仅影响孩子的身心健康，还会影响内分泌各项激素正常分泌。如果不及时进行身高管理和情绪指导，那么孩子的身高就会比同龄人矮一大截。一般情况下，在温暖和谐的氛围生活的孩子，身心各方面都更健康，人格也更加健全。

虽说孩子的身高受遗传和后天因素的影响，但是父母对孩子进行后天身高管理更重要。大量的事例表明，大部分身材矮小的孩子本来都有机会可以改变，但因为父母缺乏身高管理知识最终导致孩子身材矮小。

三、了解并评价孩子的生长状况

定期连续地测量孩子的身高，不仅可以反应孩子的营养情况，也与孩子体质健康密切相关。0-3岁是一生中身高增长最快的时期，如果这一阶段孩子身高受到影响而减慢，后期将很难弥补。

婴儿期间体检时间为第2、5、8、12个月各1次，以便和计划免疫相结合。1-2岁期间的体检时间为第18个月和24个月，2岁以后体检时间为孩子的出生日。

家长可以每个月给孩子测量身高，并记录下来，每年制作一个身高曲线图，以上图2-18岁女童身高体重百分位线图为例，身高/体重各有7条曲线，即3、10、25、50、75、90、97百分位线，孩子的身高处于在第10和90百分位线之间是比较理想的。曲线沿着或平行于某一条曲线稳步增长，说明生长正常。中间的一条曲线代表50百分位数值，相当于平均值，即平均身高、体重。若长时间身高停滞，一定要去医院就诊，通过专业医生的查体和必要的实验室检查来查找病因，并可以在医生指导下定期跟踪身高变化，进而制定个体化的身高管理方案。

下面来聊一聊中医怎么说

根据中医理论，肾主骨、脾主肌肉四肢，孩子身高与脾肾二脏有着密切关系。

肾主骨，孩子的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛，骨骼的精华在于骨髓，养肾就能养骨骼。

“肾”主身体的生长、发育与生殖。身体的生长发育受多种因素的影响，而生长的关键在于肾气的推动，在现代临床医学中生长素是人体生长的关键因素。因此生长素与中医“肾”的功能有关。

据测定，新生儿生长素含量很高，随着年龄增长逐渐下降。这与中医“肾气”的盛衰是一致的。

睡眠时，血中生长素浓度在深睡一小时左右出现分泌高峰，释放量明显多于觉醒时。睡眠时，阴为主时，生长素分泌增多，这与中医“阴为物质”的理论有相关性。在生长素作用下，肝脏、还有肾及肌肉组织产生一种生长素介质，它促进氨基酸进入软骨组织， 加速蛋白质合成，增加酸胶原组织，促进软骨细胞分裂，软骨生长，对肌肉与纤维母细胞也分泌机能不足，身体的发育生长停滞，虽至壮年，但身材矮小，这也是中医“，肾虚”的症状之一。

所以女子三七就是二十一岁肾气达至顶点，男子三八就是二十四岁肾气达到顶峰，也就意味着到了这个年龄，身体就不会再发育长高了，接下来的就是维持阶段，然后开始走下坡路，

那么如果肾精、肾气保持充足，人体衰老速度就会减慢，机体机能也会保持相对完好。因此养肾在生命的各个阶段都极其重要。

脾为后天之本，气血生化之源。后天的养护补足则有赖于脾对营养物质的吸收运输和代谢。小儿生长发育是否良好，与脾功能关系密切。脾主运化。中医讲的脾主运化，主要表现在运化水谷精微和运化水湿两方面。水谷精微就是食物中的营养物质。孩子吃的饭，要经过脾消化吸收，再运输到全身各处。如果孩子脾功能健旺，孩子则吃饭香，消化好，自然身体壮实，反之则就是脾功能差无法吸收营养物质。如果脾虚，水湿运化功能失常，孩子就会患很多病症，比如水湿停在肺，就会咳嗽，咳痰，停在肠道就会腹泻等。脾还有摄血生血的作用，如果孩子脾虚必定会血虚，西医的说法就是营养不良性贫血。贫血对于小儿生长发育影响大，会导致孩子体格，智力发育迟缓。脾益宗气，宗气与人的声音，言语，呼吸，气血相关。脾功能良好的孩子，往往声音洪亮，说话底气足，手脚也都是暖暖的，这就是宗气的表现。

脾主肌肉。孩子体格发育离不开脾的贡献。脾气健旺，营养来源充足，则孩子肌肉结实，相反，脾虚的孩子要么像豆芽菜没肉，要么虽然胖，但很虚。脾开窍于舌。脾与味觉有着密切关系，脾功能正常的孩子吃什么都有滋味，食欲好，吃饭香，身体就好。反之就是食之无味，孩子没有食欲。

脾胃为后天之本，气血生化之源，气血充足则肾精充足，肾精充足则骨髓充足，骨骼壮健。

所以，在人体长高的过程中，四肢、骨骼与肌肉的生长发育，与脾胃功能的强弱有直接关系。

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