瑜伽腿部和腰部的动作(8个瑜伽动作专治)
平坦的小腹或者是川字腹部的,是瘦身塑形伽人们的一致追求。
不过小编也要强调一点:不存在局部减肥,但专门针对性的练习腹部,能帮你更快地紧致腹部!
接下来小编分享一套既能让你全身动起来,又可以专门针对腹部练习的一套瑜伽序列,一定要收藏起来!
动作1、
- 下犬式进入,呼气,收紧核心
- 身体重心向前,进入斜板式
- 吸气,还原,重复练习10-15次
动作2、
- 斜板式进入,双脚蹬住墙面
- 身体与地面平行,核心收紧
- 停留10-15个呼吸
动作3、
- 面向墙仰卧,双腿横向分开
- 呼气,收紧核心,身体卷腹起
- 双手触碰墙面,重复练习10-15次
动作5、
- 保持仰卧,双腿屈髋向上伸直
- 呼气,收紧核心,双腿侧向右侧
- 吸气,还原,呼气,双腿侧向左侧
- 左右交替为一次,重复练习10-15次
动作6、
- 仰卧,双手向后伸直推住墙面
- 呼气,收紧核心,臀部离地
- 双腿向后伸直,吸气,还原
- 重复练习10-15次
动作7、
- 仰卧,左腿屈膝,脚掌推住墙面
- 呼气,收紧核心,右腿伸直,臀部离地
- 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
动作8、
- 保持上一动作基础,双腿屈膝
- 脚尖推墙,呼气,收紧核心
- 臀部向上抬高,背部离地
- 肩膀压实地面,重复练习10-15次
动作9、
- 仰卧,双腿靠墙进入倒箭式
- 双手伸直过头顶,休息5-8分钟
练瑜伽,其实如同是继续学习,只有让自己不断学习、不断成长,这才是人生!
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