大姨妈期间如何更好的减肥（大姨妈期间让你加速燃烧脂肪）

大姨妈期间有个快速燃烧脂肪缓解规划，

不需要节食也不需要运动，而且不易反弹，。

提高新陈代谢饮食，做到一下几点，坚持七天保证让你有惊喜

• 早起先喝至少200毫升的温开水

• 按时吃早餐

• 3肉都中午吃最好是高蛋白，多纤维的肉类；例如：鱼肉，鸡胸肉等，
• 晚上吃尽量清淡，

因为姨妈期间，身体能量会消耗得比平时要快一点，

所以！不能不吃晚饭！多少好吃些，食物清淡

• 每天睡足7-8个小时

充足的睡眠，可以提高内分泌，增强发育

• 每天十分钟的阻力运动

推动动作大部分都是阻抗运动,卧推,

重力举都是阻抗运动,还有划船抗阻力运动的种类

其中可分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动.

抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、等 ；

抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行：仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动.