六十岁老人家吃什么最营养（建议中老年人夏日记得）

赶上三伏天，天气愈发炎热。外面温度太高，大家往往会减少户外活动，待在家里避暑。因此运动量大大减少，消化功能也随之减弱。所以夏天容易出现肠胃不适，食欲不振等问题。尤其是对于身体比较虚弱的中老年人，这个时节吃得不对就会身体不舒服。

那么炎炎夏日中老年人在饮食上要注意什么呢？老话说“吃凉不吃寒”，在饮食上需避免冷饮等过于寒凉的食物，多吃一些好消化有营养的美食。建议中老年朋友夏天“少吃2瓜，多吃3豆”，安稳度夏。

少吃2瓜——1、西瓜

炎热的日子大家就容易贪凉，把西瓜放在冰箱里冷藏后再吃，冰凉清甜的汁水沁人心脾，比吃冰棍还舒服。但是中老年人的身体不比年轻的时候，经不吃过于寒凉的冰西瓜刺激，容易造成身体不适。

而且当下吃冰西瓜是过嘴瘾，但是身体却“遭罪”。寒凉的食物进入体内会导致湿气加重，降低食欲，影响对其他营养物质的吸收。

少吃2瓜——生苦瓜

现在大家都很注重饮食调理，尤其是夏天很多人会选择“轻饮食”，美其名曰帮身体排出不好的物质。用苦瓜、黄瓜等新鲜的果蔬榨汁后食用，本以为既能缓解暑热，还能补充营养，实则是在损伤身体。

苦瓜本就属于寒性食物，一般我们在吃的时候会搭配生姜，让两者达到平衡。单一喝生的苦瓜汁对肠胃比较虚弱的中老年人来说就是“雪上加霜”。

俗话说“夏不进补，底气不足”，夏天出汗多，正是身体消耗大的时候，适当地进补有助于身体的养护。建议大家可以多吃点豆子为身体提供能量。

多吃3豆——1、赤小豆

赤小豆大家都不陌生，红色的椭圆型豆子，是典型的除湿食材。夏天几乎家家户户都会熬煮赤小豆和薏米的水，用来帮助身体排出湿气。高温天气很难每天坚持熬煮，不妨在家里囤点七度方薏湿膏。

它的主料是赤小豆和薏米，额外添加黑芝麻、山药和芡实等滋养食材。经过合理的配比后制成七度方薏湿膏。全部采用五谷杂粮制作，膳食营养丰富，大家吃着更放心。

此外，七度方薏湿膏还摒弃白砂糖，而是选用蜂蜜调味。吃起来口感更加清甜，多种谷物的香味交织在一起，醇香浓郁，回味悠长。由于加入的粗粮比较多，饱腹感强，可以当作三餐的主食，营养又除湿。

多吃3豆——红豆

红豆有个很浪漫的名字，被称为“心之谷”。夏天多吃红豆对身体的好处很多，不仅能提供营养物质，还可以缓解因燥热引起的烦躁，平稳人的心情。从而起到消暑的作用，毕竟“心静自然凉”。

红豆的吃法很多，我最喜欢的是用红豆做的七度方益颜糕。它在红豆泥中加入玫瑰、花生和枸杞等温补的食材，采用低温烘焙的技术制作。既能最大程度地保留其中的营养物质，还不容易上火。

而且七度方益颜糕的外层还撒满玫粉色的火龙果粉末，入口是满满的果味清香。一口下去红豆的清香和绵软瞬间俘获味蕾，粉质细腻，软糯耐嚼不黏腻。采用木糖醇调味，不能吃糖的中老年朋友也能放心享受美味。

多吃3豆——黑豆

中老年人闲不住，又不喜欢长期吹空调，出汗量大身体消耗的能量就多。平时可以多吃点黑豆滋养身体，老话说“补药一堆不如黑豆一把”。黑豆含有的营养物质全面且密度高，是强身健体的佳品。

黑豆作为种子类的谷物，质地很硬，最适合中老年朋友的吃法就是豆浆。我给大家带来三川归黑豆浆粉，不仅配料干净，口感浓郁，关键是用麦芽糖醇替代蔗糖，清爽的口感更符合中老年人的口味。

三川归黑豆浆粉中的主食材自然是黑豆，然后加入适量的黑米调和味道。减轻豆腥味，增加豆浆的饱腹感。冲泡好的豆浆喝起来细腻丝滑，没有任何颗粒感。平时当做加餐，随时为身体补充能量。

酷暑天气，中老年朋友的日常饮食要保持清淡，营养均衡。另外在锻炼的时候一定要适量，尽量选择早上或者傍晚。养成好的饮食和生活习惯，再炎热的日子也能身体硬朗精神好。