哑铃三段式弯举（低位拉力器弯举怎么玩）

如果你听说过高位拉力器弯举，那么低位拉力器弯举可能也不陌生，这是一个怎样的肱二头肌训练动作呢？训练并非一成不变的，打破肌肉记忆需要动作的多样性。低位拉力器弯举是一个主要训练肱二头肌的动作，和哑铃弯举有些类似，负重采用拉力器替代。当然除了肱二头肌以外，还可以训练肱肌，这和其他肱二头肌训练动作锻炼到的肌群区别不大，不过侧重点有所不同。

这个动作适合在健身房训练，健身房有相应的拉力器设备。动作较为简单。下面来看动作步骤：

这个动作还有一个变式，就是双手握持拉力器手柄（带横杆），同时起落。

根据挂在低位滑轮上的把柄不同锻，炼效果也是有所区别的：

（1）如果采用直杆把柄，类似于直立杠铃弯举；

（2）如果采用单柄把手，类似于哑铃单手弯举；

（3）如果采用绳束把柄进行弯举，类似于侧弯举了，综合了杠铃弯举和哑铃弯举的一些优点，锻炼范围包括屈臂的三块肌肉（包括肱二头肌、肱肌、肱桡肌）。

这个动作可以用来集中训练肱二头肌，能够强烈的感受到肱二头肌发力。有条件可以考虑将这个动作安排到肱二头肌训练计划中。

参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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