引体向上能做几个就能开始练背了（怎样最快做10个引体向上）

很多男生做2-3个引体向上就拉不起来了，因为引体向上不是那么容易做的，它需要强大手臂力量，还要经过一定的训练强度才能慢慢提高引体向上的数量，所以男生要学会这3点来训练引体向上，别说做15个，30个引体不是问题。

1.训练悬挂肩胛骨收紧动作。

男生做引体向上在初级阶段，首先要训练悬挂肩胛骨收紧动作，因为它能训练男生手臂抓握的力量，只有这个抓握的力量强大，才会悬挂更久来做引体向上，而且要学会肩胛骨的上下收缩，更好使用背肌。

2.加大训练强度。

部分男生能做几个引体向上，但是一直苦于提高不了数量，也就是突破不了10-15个引体，其实是训练强度还不够，有的男生只是一周做1次引体向上，每次就做3-4组，这是不行的，要突破15个，必须设定每次做22-25个，一周做3-4次，每次分4-5组来完成，当你每次觉得完成25个用的时间变短了，那就有效果了。

3.开始负重训练。

当你能做15-22个引体向上时，那么可以开始进行负重训练，因为你有一定基础了，男生可以通过负重要带挂上杠铃片来做引体向上，至于负重多少，可以根据自己的实际情况，有的男生先挂1.25kg的杠铃片，当你在负重的情况下完成22-25个引体时，而且每次完成的时间越来越少了，你可以尝试增加到30个，再加以训练。

结语：男生做到这3点，坚持1-2个月，30个引体不是问题，背肌也会练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）