咖啡对减肥有没有作用（咖啡有助于减肥吗）

咖啡因可能是你早上日常生活中不可或缺的一部分，但咖啡对减肥有好处吗?

咖啡无疑是世界上最受欢迎的精神活性物质，《国际运动营养学会杂志》上有证据表明，咖啡能提高注意力，提高锻炼表现。但是还有其他积极的好处吗?

虽然一些研究证据表明咖啡因可能会适度降低食欲，促进新陈代谢，但总体情况是复杂的。许多研究都是小规模的，因此很难得出明确的结论。

根据你喝咖啡的方式也有很大的差异——例如，风味拿铁的热量可能比浓缩咖啡高得多。咖啡因补充剂通常也是浓缩的，这有副作用的风险，如失眠、不安、心率加快和恶心。

现在，我们来看一看咖啡与体重的关系。

咖啡有助于减肥吗?

首先，重要的是要解决如何减肥。尽管激素和年龄等因素也有影响，但最终还是要通过均衡的饮食来实现。在加强锻炼的同时，你可能会看到营养丰富的饮食和控制食量的最大效果。由于黑咖啡的卡路里含量微乎其微，作为你计划的一部分，你仍然可以适量饮用。

虽然咖啡可以促进新陈代谢，降低食欲，但影响的程度还有待研究。研究还表明，咖啡因对每个人的影响是不同的，因此很难概括它的影响。

咖啡能帮你减肥吗？可能不会，如果没有卡路里不足，肯定不会。体重管理远比喝杯咖啡看着几磅脂肪融化要复杂得多。

所以，让我们深入研究咖啡，看看它能(或不能)做什么。

它会抑制食欲

研究表明，咖啡因可能会降低你的食欲，潜在地导致你摄入更少的卡路里。但也有一些警告。

虽然咖啡可以轻微减少你的饥饿激素胃饥饿素，但不确定抑制食欲的效果有多明显。例如，《国际食品科学与营养杂志》上的一项研究发现，饭前喝咖啡会略微减少热量摄入。但抑制食欲的效果持续不超过三到四个小时。

然而，证据是相互矛盾的。《肥胖》杂志上的一项研究发现，喝咖啡的超重参与者在下一餐中减少了热量摄入。《食欲》杂志报道的另一项试验得出的结论是，咖啡对摄入的卡路里没有影响。

专家们还不完全了解胃饥饿素减少背后的机制，但研究人员发现，不含咖啡因的咖啡比含咖啡因的咖啡更能抑制食欲。需要更多的研究来充分了解这一领域。

它可以促进新陈代谢

咖啡因的另一个好处是它能促进新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

摄入咖啡会加速新陈代谢，这可能是由于咖啡因的含量。它通过增加产热(热量的产生)和刺激肾上腺素等神经递质来促进脂肪燃烧。

2017年《临床生理学和功能成像》上的一项小型试验发现，咖啡和锻炼的结合增强了分解脂肪的过程。然而，这项研究是小规模的——我们需要更多的研究。

随着时间的推移，你对咖啡因的耐受性会增强，效果会减弱，这意味着它不会产生长期影响。不要试图过度饮用——这有不受欢迎的副作用，包括神经紧张和心跳加速。

咖啡不利于减肥吗?

虽然咖啡在你的减肥计划中起到的作用不大，但你要避免常见的错误，这些错误可能会导致意外的体重增加。

小心摄入额外的卡路里

如果你想减掉多余的体重，喝黑咖啡吧。当你加入牛奶、奶油、糖和糖浆时，卡路里很快就会上升。你可以用肉桂来增加咖啡的甜味，从而减少卡路里。

说到增加的卡路里，克制住在咖啡里加蛋糕的冲动。试着在家里喝咖啡和鸡蛋一起吃，这样既能让你有饱腹感，又能避免诱惑。

避免在下午晚些时候喝咖啡

如果你的目标是减肥，那就在早上或下午早些时候喝咖啡，以免影响你的睡眠。

咖啡中的咖啡因会影响睡眠。这包括入睡所需的时间和睡眠的持续时间，这取决于你的敏感度。

这是因为咖啡因与腺苷受体结合，阻断睡意。睡眠不足和体重增加一直有联系。

咖啡因补充剂能帮你减肥吗?

如果你渴望快速见效，你可以考虑咖啡因补充剂来达到你的体重目标。警惕不切实际的主张。没有研究支持这些说法——减肥没有速效疗法。《营养与饮食学会杂志》上的一项研究发现，咖啡因补充剂对降低食欲没有显著影响。

更糟糕的是，药片中咖啡因的浓度会产生危险的副作用。大多数科学证据表明，我们应该将咖啡因的摄入量限制在每天400毫克。咖啡因药片可能含有更多的咖啡因，这会对健康造成风险，比如血压和心率升高。