膝盖疼痛最好处理办法（夫妻双双膝盖废了）

沈阳有一对夫妻

十年以来

每天坚持运动锻炼10公里

依靠运动养生的他们

却双双换掉了膝盖

这到底是怎么回事儿呢？

原来

夫妻二人的膝关节损伤源于持续十年的暴走

十年前

妻子路女士患上了糖尿病

那时的她64岁

丈夫华先生为了鼓励妻子运动养生

便陪着妻子一起快走

这一走就是十年

随着年龄的增长

夫妻俩的关节出现了不同程度的损伤

两人的膝盖常常疼痛、肿胀

路女士还伴有半月板撕裂

清晨刚走路或者长时间走路后

疼痛感尤为强烈

疼痛评分高达10分

相当于女性生孩子时的分娩痛

经检查

夫妻俩的膝关节均严重变形

在医生的建议性

夫妻双方做了膝盖置换手术

用人工材料替代膝关节表面软骨

也许很多跑友会隐隐有些担心

快走、慢跑真的很伤膝盖吗？

答案是会

但是前提是高强度和过量的

快走/跑步才会引发关节问题

杭州的这对夫妻

就是因为运动过量才导致了关节问题

有研究显示

出于健身目的的跑步者

关节炎发生率仅为3.5%

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

也就是说正确的科学的跑步

实际是在保护膝盖的

快走或慢跑时

关节软骨受到适当刺激

新陈代谢加速

关节滑液在关节内到处流动

起到润滑和提供营养的作用

相反

如果长期不运动

关节周围的肌肉组织会日渐萎缩

久而久之，关节失去了保护

损伤的几率自然会增高

那什么样的快走/慢跑才是正确的呢？

运动前热身

跑前一定要热身

一定要热身

一定要热身

重要的事情说三遍

（文末告诉大家全套健身动作）

热身可以告诉你膝盖

我一会儿要运动咯

膝盖收到信号开始分泌滑液

减轻关节面软骨摩擦

膝关节周围韧带也会收到信息

从迷迷糊糊中开始清醒兴奋

这样可以有效预防韧带撕裂

姿势要正确

快走或慢跑踏到地面时

脚跟先落地再到脚中到脚尖

这样可以起到缓冲作用

手臂交替在胸前微微摆动

有节奏有规律

（左边错误示范，右边正确示范）

昂头挺胸目视前方

身体呈一条直线

如果像这样跑

可能会造成脊柱损失

（错误示范）

步伐不易过大

否则容易导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛等等

（错误示范）

不要向上跳跃着跑步

虽然小时候高兴的时会蹦跳着跑

但是咱们健身还是平稳着跑最好

（左边错误示范，右边正确示范）

跑步不要过量

刚刚说过

过多的跑量绝对是膝盖的杀手

刚开始接触应该有一个循序渐进的过程

形成跑步习惯后

出于健身目的的跑步

每天3~5km就可以了

真的不要跑太多！！！

（这是马拉松狂人的膝盖，健身跑一定要适量）

选择平地跑步

坑坑洼洼的地面跑步最易损失膝盖

所以跑步的路一定要选平坦的大道

有条件的选择塑胶跑道最佳

塑胶跑道可以有效减震

将运动伤害降到最低

特别提醒肥胖人群

由于体重过重

对膝关节压力过大

通过快走、慢跑减肥时

如果不加以注意

膝关节特别易受伤

因此建议肥胖人群

从可以通过游泳等方式减肥

体重下降后再运用跑步减重

另一方面

希望大家提醒父母

如果没有常年运动基础

千万不要贸然爬山、爬楼健身

正常人在爬楼梯的时候

膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍

一个体重为70公斤的人在爬楼梯时

其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤

这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人

最后

晒一个正确的跑步姿势供大家参考

运动养生绝对是有效的

但是过犹不及

只要稍加注意

我们也是完全可以避免运动伤害哒

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