减肥主食一般吃什么（减肥主食吃对了吗）

各种小吃和速冻食品，这类食物由细粮制成，大部分放油 放糖容易发胖。

一 方便面

减脂大敌 方便面主要原料面条和棕榈油，含油量16—20%之间，里面有料包，油包 酱包 ，淀粉，脂肪 热量都很高的。

非油炸方便面尽管脂肪少，但是料包还很多油脂，大都是精白面粉制作的，纤维少。

方便粉丝，酸辣粉 螺狮粉等也是一样的道理。

方便面100克热量470千卡，相当于4份米饭的热量。

二 馅里加糖

汤圆一类 主要原料糯米粉，一般放油和糖 南方馅料放猪油，北方馅料放芝麻和花生高脂原料。

一颗约20克 吃5颗相当3份米饭热量

三 馅肥肉多

饺子 馄饨 锅贴 一般精致白面粉做皮，做馅的时候“七分瘦 三分肥”

饺子热量：240千卡/100克（1个约为20克）

馄饨热量：220千卡/100克

锅贴：200千卡/100克

四：多油多糖

炒饭 ：190千卡/100克

炒饼220千卡/ 100克 炒河粉 440千卡/100克 。

这一类油脂多吃完这个一般不吃蔬菜。

红糖糍粑：糯米制成 升糖指数高，减肥期不要吃

酥饼：440千卡/100克 油脂和糖分不少（小馒头 奶黄包 莲蓉包 豆沙包 ）

五 油炸食物

油条 油饼 北方早餐喜欢吃，热量很高，减脂期间尽量不要吃。

油条：390千卡 /100克 油饼 400千卡/100克

这些坑你都踩过没？