儿童中秋节吃什么菜（中秋佳节外出游玩）

中秋时节，天高气爽，最适宜举家出游啦。

带上宝宝和队友，拿上野餐篮，

在蓝天白云之下，

一家三口

（哈哈，也有可能是一家4口或更多口哦）

来个悠闲的野餐时光吧！

可是想了想又觉得带宝宝外出吃饭太麻烦

野餐不就是面包和牛奶嘛，宝宝吃营养不够吧？

就知道你们有这些疑问，

这不，芝麻酱今天就给各位带来6款秋游小便当，

营养好，宝宝爱吃，

最关键是很容易做~~

贴心吧~

1、三色煎蛋卷

适合9~11个月以上宝宝

• 食材：
• 鸡蛋2个、胡萝卜丁30克、菠菜30克、鸡胸肉30克、盐少许、油1小勺

• 做法：
• 1、胡萝卜和菠菜洗干净，胡萝卜去皮切碎，菠菜直接切碎。
• 2、鸡胸肉烫熟、剁碎。
• 3、将剁碎的胡萝卜、菠菜和鸡胸肉加入蛋汁中，以少许盐调味，倒入热油锅里，以小火煎至半熟后卷起，再煎至全熟后即可食用。

❤️ 为啥推荐它？

深绿色的菠菜富含铁质，橙色的胡萝卜富含维生素A，白色的鸡胸肉富含蛋白质，再搭配内含丰富卵磷脂的鸡蛋所煎出的三色蛋卷，是特别适合宝宝吃的营养快餐哦。

❤️ 芝麻酱Tips：

煎蛋卷的时间不宜过久，以免鸡蛋过熟而影响口感。

2、双色蕃薯小丸子

适合9~11个月以上宝宝

• 食材：
• 黄心蕃薯50克、紫薯50克、砂糖1大勺

• 做法：
• 1、将两种蕃薯洗干净，去皮蒸熟，取出后放入碗中压碎。
• 2、趁蕃薯还热时，加入砂糖搅拌均匀。
• 3、将蕃薯泥捏成圆球状，放入预热烤箱中，以160℃烘烤约6－7分钟即可完成。

❤️ 为啥推荐它？

蕃薯富含可帮助宝宝视力发展的维生素A和促进肠胃蠕动的膳食纤维，是一种很常见又好处多多的食材。

❤️ 芝麻酱Tips：

制作时要把蕃薯捏成易于抓取的球形，方便宝宝进食；在进食前要把宝宝小手洗干净哦！

3、蔬菜鸡肉卷

适合1岁以上宝宝

• 食材：
• 胡萝卜20克、西葫芦40克、小黄瓜20克、鸡胸肉50克、盐少许

• 做法：
• 1、胡萝卜、西葫芦及小黄瓜洗净去皮，切成粗短条。
• 2、将鸡胸肉切成薄片，洒上少许盐后分别摊开。
• 3、将适量的胡萝卜条、西葫芦条及小黄瓜条摆放于鸡胸肉薄片上卷起来。
• 4、将包好的鸡肉卷放入蒸锅中，蒸熟即可。

为啥推荐它？

鸡胸肉脂肪含量低，且多为不饱合脂肪酸，是宝宝最理想的蛋白质来源。再搭配维生素A含量丰富的胡萝卜、膳食纤维含量多多的西葫芦，及富含维生素C的小黄瓜，为宝宝营养大大加分哦！

芝麻酱Tips

如果宝宝的咀嚼能力已经发展的很不错了，可以让宝宝自己拿整块的食物，但要小口进食，别让宝宝噎着了！

4、什锦三角饭团

适合1岁以上宝宝

• 食材：
• 四季豆30克、胡萝卜30克、西兰花20克、无盐金枪鱼30克、软饭50克（约1／4碗）

• 做法：
• 1、四季豆、西兰花及胡萝卜洗干净后切小丁，分别以热水烫熟后沥干备用。
• 2、以剪刀取西兰花尖端嫩芽部分待用，再将无盐金枪鱼捣碎待用。
• 3、将上述材料与白饭混合均匀，或者用白米饭包裹上述材料，捏成饭团即可食用。

❤️ 营养特色

利用富含铁质的四季豆、维生素A多多的胡萝卜，再搭配上鲜绿的西兰花及DHA含量丰富的金枪鱼，制作出让宝宝满意的营养餐点。

❤️ 芝麻酱Tips：

想增加饭团的香味，可用蔬菜高汤来蒸煮白饭，或在饭团上洒少许海苔粉，风味更佳。要记得将饭团捏成宝宝易抓取的大小，宝宝才方便食用哦！

5、蔬菜虾仁炒饭

适合1岁以上宝宝

• 食材：
• 米饭60克、虾仁60克、蛤蜊10克、秀珍菇10克、蘑菇与胡萝卜各10克、洋葱20克、甜椒5克、盐少许、奶油1小勺、高汤1／4杯

• 做法：
• 1、先将虾仁与蛤蜊在盐水中浸泡一段时间，洗净后磨碎待用。
• 2、把蘑菇、洋葱、胡萝卜、甜椒切成细丝。
• 3、在锅中放入奶油后，将洋葱、胡萝卜、甜椒和秀珍菇翻炒出香味，再放入虾仁与蛤蜊炒出鲜味。
• 4、最后放入高汤和米饭翻炒一下即可。

为啥推荐它？

虾仁含有丰富的维生素、矿物质和钙质，是生长期宝宝最佳食物之一。炒饭中搭配的蔬菜也可以按宝宝喜好进行搭配哦，不一定要完全按照食谱来。

6、金枪鱼三明治

适合1岁以上宝宝

• 食材：

• 吐司2片、金枪鱼肉30克、黄瓜20克、卷心菜10克、蛋黄酱1／2大勺、花生粉1小匙、剁碎的西芹、盐与奶油各少许

• 做法：
• 1、将金枪鱼肉撒上盐，静置一会儿，烫过后磨碎待用。
• 2、黄瓜去皮切丝，卷心菜烫熟后切丝。
• 3、将上述材料与蛋黄酱、花生粉、西芹一起拌匀。
• 4、把吐司切成两半，每一面都抹上奶油，中间抹上拌匀的食材，即可食用。

❤️ 为啥推荐它？

含丰富DHA的金枪鱼三明治，既美味，又有助于宝宝的大脑发育。

怎么样？

动心了没？

心动不如行动，

看下假期的天气，

把野餐安排起来吧！

,