如果你在深夜里胡思乱想（让你在床上的胡思乱想）

“一想到明天在公共场合做一个重要报告，我就睡不着。”

“我一上床睡觉，就会想起那些烦恼。”

因为想事情而睡不着？或者你会因为睡不着而思考吗？

白天，即使你想到了烦人的人，你也可以通过看电视、上网、听喜欢的音乐、与他人聊天等来缓解这种麻烦。

但当你晚上独自躺在床上时，情况就不同了。

“睡眠”毕竟是一个人的时间。如果你能睡觉，那是最好的时间。如果你睡不着，就像被遗弃在沙漠中一样，孤独会爆发。孤独会加深你心中的不安和焦虑。

“睡眠不足会影响明天的工作吗？”

这样，不仅担心工作，还担心：

“领导还会再批评吗？”

“我们必须向愤怒的客户道歉……”

当一个难以相处的人的面孔出现在我们面前时，思考就会变成麻烦，人们就会更难入睡。

此时，人们经常认为：“当你处于这样的压力下时，首先请精神病医生或心身医生开一些安眠药。然而，在依赖医生和药物之前，请考虑一下你是否可以通过自己的力量来改善睡眠。

此时，我们不妨试试“失眠的认知行为疗法”

“这和我们前面提到的安眠药有同样的效果。对于失眠，主要的治疗方法是“睡不着就起床”，“不仅要起床，还要走出卧室”。

建议“即使睡不着，“你应该睡在床上，闭上眼睛休息”会产生相反的效果，不建议这样做。这是因为这样做会刻上“床=无法入睡，床是一个让我感到孤独和痛苦的地方。这被称为“条件反射”“在医学上，这需要很多时间才能消除。

具体方法是：当你在10-30分钟后仍感觉失眠时，只需走出卧室，呆在客厅，直到你感到困倦。等到你感到困倦，然后再回到床上。

显然，如果你无法入睡，仍然无聊地躺在床上看手机和看书，你的大脑会更加清醒。当你你到客厅时，尽量避免看电视、手机、电脑和其他兴奋剂。喝花式茶的时候，最好听听你最喜欢的音乐。如果无法在床上睡觉的意识相对较强，那么将沙发床设置为“第二个睡觉的地方”也是解决方案之一

。那么，有什么好方法可以摆脱“睡前想事情，睡不着觉”的模式呢？认知行为疗法的建议是：“确保在其他时间有足够的思考时间”。

清醒时，安排一些时间思考或担心。当然，上述方法不能让人们在一两天内改变他们的思维方式，但重要的是要坚持。“白天想得够多了，就这样。”“继续担心各种事情是没有用的。”如果你开始感到“厌倦麻烦”，这证明认知行为疗法的效果正在逐渐显现。

只要这样想，床也将成为最令人放心的地方罢。