连续两天吃高糖食物怎么补救（这些日常的27种食物在吃到体内后）

今天小编写出的这些食物的分类，它是依据人体进食后机体血糖生成的应答情况，对于所有食用的含糖食品中转化为血液葡萄糖数量的测量指标,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。

总之，这个文章还是要收藏的。

因为不同的食物有不同的升糖指数，通常会把葡萄糖的血糖生成指数定为100。而升糖指数>70，就定义为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；

把升糖指数≤55的定义为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留的时间相对比较长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度也相对比较慢，所以血糖升高的就慢，那么人体就会有足够时间调动胰岛素的释放和合成，所以血糖就不致于飙升。

下面就先把重点说出来，就是转化成糖量高的，我们先注意一下：

高升糖指数食物（GI70或以上）

五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；

肉类：贡丸、肥肠、蛋饺；

蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；

水果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；

糖及糖醇类 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

接下来是中等的，

中升糖指数食物（GI56-69）

五谷类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；

蔬菜：番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；

肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；

豆类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；

水果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；

糖及糖醇类 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。

然后就是这个低的了，

低升糖指数食物（GI55或以下）

五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；

蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；

豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；

水果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；

奶类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；

糖及糖醇类 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

这么长的内容，还是有用的吧，记住了吗？

我们都知道，对于很多想要保持体重或减脂的伙伴来说。在减肥的期间可能会为了减少糖分的摄入，然后就会选择一些含糖量比较低的食物。

就举例来说是个南瓜。可是忽略了一个问题，尽管糖分比较重要，但是这种食物的升糖指数也是不能被忽视的，就算是食物的本身它的糖分含量比较低，但是，如果这种食物它的升糖指数高的话，如果经常性的食用，当然也是会影响到减肥的。

所以我们还是要更全面地了解食物，才能让我们的减脂更容易。