一星期减肥10斤减脂餐食谱（宅在家里不运动）

哈喽，大家好呀，今天小编给大家分享一些减肥期间吃的食谱尽管现在是冬天了，会有厚厚的衣服遮住肉，但是为了身体健康和整体美感，我们依旧不能大口吃肉，胡吃海塞，尽量调理膳食，善待自己的胃，健康饮食也是善待未来的自己，接下来我们就来聊聊关于一星期减肥10斤减脂餐食谱?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

一星期减肥10斤减脂餐食谱

哈喽，大家好呀，今天小编给大家分享一些减肥期间吃的食谱。尽管现在是冬天了，会有厚厚的衣服遮住肉，但是为了身体健康和整体美感，我们依旧不能大口吃肉，胡吃海塞，尽量调理膳食，善待自己的胃，健康饮食也是善待未来的自己。

真正的减肥方法不仅要吃，而且还要会吃，接下来和大家说几个减肥餐，制作过程简单，坚持一个月，大肚腩和你说拜拜！

1、水果蔬菜沙拉

我们需要准备橙子一个，鸡蛋一个，番茄8个，百香果，蜂蜜果醋两勺，黄瓜一根，茼蒿菜50克，紫甘蓝一片，蜂蜜一勺。

番茄我们需要洗干净以后切成小块，黄瓜对半切开，茼蒿洗干净了以后用盐水腌一下，紫甘蓝切成丝，用盐腌制一下，橙子切去头部掏空橙子肉，做上一个碗摆放在茼蒿菜紫甘蓝的中间，接下来倒入调好的百香果蜂蜜沙拉在橙子碗中，然后依次放入番茄，橙子肉，熟鸡蛋，黄瓜就可以开吃了。

2、鸡胸肉虾仁蔬菜沙拉

准备苦菊80克，虾8个，鸡胸肉三小块，圣女果30克，青豆15克，沙拉酱两勺，料酒，姜。

先把虾仁放两勺料酒腌一下，青豆需要放入到锅里边进行焯水焯熟，锅中加入适量的水，烧开了以后放上一块姜，然后把我们的虾仁和鸡胸肉放入到锅里边进行焯水，圣女果对半切开，接下来把苦菊清洗干净了以后放入在盘底，最后撒上各种蔬菜，最后撒上沙拉酱就可以了。

3、田园沙拉

牛肉肠两根，黄瓜一根，西红柿一个，水煮鸡蛋两个，熟玉米粒80克，生菜一颗，酸奶100克。

首先我们需要把牛肉肠放入到蒸锅当中蒸熟，或者放入到微波炉当中。生菜我们需要清洗干净了以后用手撕碎牛肉，肠，黄瓜，西红柿，水煮蛋切成丁，所有的食材都切好了以后，我们装入到大碗里边，然后再倒入酸奶搅拌均匀，这样一道田园沙拉就做好了。

4、减脂蔬菜沙拉

虾6个，鹌鹑蛋4个，西兰花60克，苦菊30克，小西红柿4个，西兰花80克，沙拉酱适量。

我们把所有的蔬菜蛋虾都准备好，蔬菜的品种可以根据自己的喜好随意地添加。西兰花放入到水里边清洗干净，掰成小朵，鲜虾去壳，最后取出虾仁。

鹌鹑蛋煮熟了以后剥去壳，一切两半，小西红柿和秋葵也切一下，如果没有鹌鹑蛋的话，那么我们也可以用鸡蛋来代替。锅中加入适量的水，烧开了以后那么加入一点盐，这样能够让蔬菜的颜色更绿西兰花和秋葵放入到水里边进行焯水，七奎有黏液建议分开焯水，那么虾仁也放入到水里边煮一下，时间不要太长，要不然的话肉质老了不好吃，所有的蔬菜和蛋虾仁放入到盘里边，最后淋上沙拉汁搅拌一下就可以吃了。